СОДЕРЖАНИЕ
ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ ...................................................................................... 3
1.

2.

КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ ................................... 4
1.1.

Пояснительная записка ............................................................................................... 4

1.2.

Цель и задачи программы ........................................................................................... 5

1.3.

Содержание программы ............................................................................................. 6

1.4.

Планируемые результаты ........................................................................................... 6

КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ ........................ 7
2.1.

Календарный учебный график ................................................................................... 7

2.2.

Условия реализации программы ................................................................................ 7

2.3.

Формы аттестации ...................................................................................................... 8

2.4.

Оценочные материалы ................................................................................................ 8

2.5.

Методические материалы ........................................................................................... 8

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ......................................................................................................... 9
ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………………………
Перспективный план занятий с детьми с ОВЗ………………………………………………..10
Игры и упражнения на профилактику плоскостопия………………………………………..18
Фитбол-гимнастика…………………………………………………………………………….21
Игры и упражнения на профилактику заболеваний ОДА…………………………………...30
Диск здоровья…………………………………………………………………………………...32
Игровой самомассаж…………………………………………………………………………...34
Игры и упражнения с су-джоком……………………………………………………………...39
Комплекс ОРУ с большим обручем …………………………………………………………..41
Комплексы ОРУ в парах……………………………………………………………………….42
Комплексы ОРУ у гимнастической стенки…………………………………………………..44
Комплексы ОРУ с гимнастической палкой…………………………………………………..46
Комплексы ОРУ на гимнастической скамейке………………………………………………49
Комплексы ОРУ с гимнастическим мячом…………………………………………………...52
Кинезиологические упражнения……………………………………………………………...54

2

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
здоровым!»
Направленность программы – коррекционно-оздоровительная
Возраст обучающихся – 4-7 лет
Срок обучения – 1 год
Особенности состава воспитанников – сменный, разновозрастный
Форма обучения – очная
По степени авторства – авторская
По уровню усвоения – стартовая
Форма организации – индивидуальные занятия, подгрупповые занятия

«Вырасту

Нормативная база
1. Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании РФ».
2. Распоряжение Правительства РФ от 04.09.2014 N 1726-р «Об утверждении Концепции
развития дополнительного образования детей».
3. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации
от 2020г. г. № 26 г. Москва от «Об утверждении СанПиН 4.36.48-20 «Санитарноэпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима
работы
дошкольных
образовательных
организаций»;
3.1./2.4.3598-20
(короновирусная инфекция).
4. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 15.05.2013 № 26
«Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к
устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных
организаций» (с изменениями на 27 августа 2015 года).
5. Приказ Министерства просвещения РФ от 9 ноября 2018 г. N 196 «Об утверждении
Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам».
6. Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О направлении информации»
(вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных
общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)».

3

1. КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ
1.1. Пояснительная записка
Актуальность.
Гармоничное развитие детей дошкольного возраста в условиях дошкольного
образовательного учреждения невозможно без физической культуры. Физическая
культура является неотъемлемой частью всестороннего развития дошкольников и
рассматривается как основа формирования здорового образа жизни. Процесс ее
формирования очень важен, т. к. период дошкольного детства характеризуется активной
познавательной
деятельностью,
интенсивным
развитием
интеллектуальной,
эмоциональной сферы, становлением самосознания, освоением общечеловеческих
ценностей.
В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообразных средств
физической культуры с коррекционно-оздоровительной направленностью. Это связано с
ухудшением здоровья детей: нарушения опорно-двигательного аппарата, координации
движений, деятельности органов дыхания, сниженная сопротивляемость организма
различного рода заболеваниям. С каждым годом увеличивается процент детей с ОВЗ,
имеющих заключение ТПМПК. А ведь именно в детском возрасте закладываются основы
крепкого здоровья, происходит начальное развитие физических качеств.
Наше образовательное учреждение посещают 15 детей со статусом ОВЗ. При
воспитании и обучении детей с ОВЗ существует ряд проблем, обусловленных
психофизическими особенностями: стойкое нарушение познавательной деятельности,
недоразвитие высших познавательных функций, конкретность и поверхностность
мышления, несформированность всех операций речевой деятельности, нарушение
словесной
регуляции
поведения,
незрелость
эмоционально-волевой
сферы,
несформированность произвольности и целенаправленности всех видов деятельности,
низкая работоспособность. Поэтому разработка дополнительной общеобразовательной
общеразвивающей программы коррекционно-оздоровительной направленности «Вырасту
здоровым!» (далее Программа) в нашем ДОУ, учитывающей специфику развития и
обучения детей с ОВЗ, является актуальной.
Отличительной особенностью Программы является создание в ДОУ
дополнительных условий для физического развития детей с ограниченными
возможностями здоровья посредством индивидуализации и дифференциации
воспитательно-образовательного процесса. Также Программа позволяет учитывать особые
образовательные потребности в оказании помощи детям этой категории в освоении
основной общеразвивающей программы дошкольного образования в области «Физическая
культура».
В частности, для формирования таких физических качеств, как гибкость, силовая
выносливость, координация движений, развитие мелкой и общей мускулатуры, в
содержание Программы включены упражнения различных видов гимнастики: фитболгимнастика, стретчинг, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, силовой тренинг,
элементы йоги, самомассажа, кинезиологические упражнения и др. Их сочетание
оказывает комплексное и корригирирующее воздействие на организм ребенка, а именно:
активизирует деятельность органов кровообращения и дыхания, предупреждает и
4

корректирует заболевания опорно-двигательного аппарата, повышает двигательную
активность дошкольников. Использование элементов гимнастики и кинезиологических
упражнений особенно эффективно в индивидуальной работе по физическому воспитанию
с детьми, имеющими статус ОВЗ.
Механизм реализации программы.
Объем и срок освоения программы. 9 месяцев учебного года (сентябрь-май), 4
занятия в месяц у каждого ребенка, посещающего кружок.
Формы обучения – очная.
Особенности организации образовательного процесса – физкультурные занятия
коррекционно-оздоровительной направленности по программе «Вырасту здоровым!» для
детей 4-7 лет, имеющих статус ОВЗ и/или проблемы в физическом развитии (низкий
уровень физического развития, нарушения опорно-двигательного аппарата, избыток
массы и др.). Занятия проводятся индивидуально или подгруппой в составе 2-6 человек).
Состав группы постоянный или переменный (если ребёнок получил статус ОВЗ в течение
учебного года, вновь поступил в ДОУ или выявились нарушения (отставание) в
физическом развитии).
Уровень развития, его характеристика.
«Стартовый уровень». Содержание Программы обеспечивает
оптимальное
физическое развитие ребенка, имеющего статус ОВЗ и/или проблемы со здоровьем;
мотивирует к занятиям физической культурой; создаёт условия для коррекции отстающих
(слабых, утраченных) двигательных навыков детей; охватывает следующие структурные
единицы, представляющие определенные направления развития и образования детей
(далее - образовательные области):
 физическое развитие.
 речевое развитие;
 социально-коммуникативное;
 познавательное развитие.
Конкретное содержание указанных образовательных областей зависит от возрастных
и индивидуальных особенностей детей, определяется целями и задачами Программы и
реализуется в различных видах деятельности: повышении двигательной активности
(коррекционные и кинезиологические упражнения, двигательные игры); развитии
коммуникативных навыков общения («игры на взаимодействие», «контактные
упражнения»,
«психологические
этюды»);
познавательно-исследовательской
деятельности (влияние физического развития на развитие успешной личности).
Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий:
– 36 часов (1 занятие - по 20 минут 1 раз в неделю для детей 4-5 лет);
– 36 часов (1 занятие - по 20 минут 1 раз в неделю для детей 5-6 лет);
- 36 часов (1 занятие – по 20 минут 1 раз в неделю для детей 6-7 лет).
1.2.
Цель и задачи программы
Цель – сохранение и укрепление здоровья детей старшего дошкольного возраста,
имеющих статус ОВЗ и/или сниженное физическое развитие, посредством коррекционных
игр и упражнений на укрепление ОДА и развитие общей моторики.
Задачи программы
5




Образовательные:
развивать познавательный интерес к занятиям физкультурой;
содействовать приобретению умений и навыков при использовании тренажёров
(инвентаря) для коррекционных игр и упражнений.
Оздоровительные:
сохранить и укрепить здоровье детей за счет стимуляции работы сердечно-сосудистой
и дыхательных систем;
развивать такие физические качества, как гибкость, выносливость, мышечная сила;
развивать координацию двигательного аппарата;
формировать правильную осанку, костно-мышечный корсет.
Воспитательные:
создать атмосферу положительного эмоционального настроя;
формировать желание добиваться результатов;
формировать навыки здорового образа жизни.









1.3. Содержание программы
Учебный план
№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

9.

10.
11.
12.

Темы занятий

Группы (количество занятий)
средняя
старшая
подг. к
(4-5 лет)
(5-6 лет)
школе
(6-7 лет)
8
3
2
5
6
8
2
2
3
3

Профилактика плоскостопия
Фитбол-гимнастика
Игровой самомассаж
Профилактика заболеваний ОДА
(ОРУ у гимнастической стенки)
Профилактика заболеваний ОДА
(ОРУ на гимнастической скамейке)
Развитие гибкости
(ОРУ с гимнастической палкой)
Развитие гибкости
5
(ОРУ с гимнастическим мячом)
Упражнения на взаимодействие
2
(ОРУ с большим обручем
двойками-тройками)
Упражнения на взаимодействие
(ОРУ с большой гимнастической палкой двойкамитройками)
Упражнения на взаимодействие
ОРУ в парах
Гимнастика с массажными
5
мячиками су-джок , диск здоровья
Кинезиологические упражнения
8
Всего:
36
1.4. Планируемые результаты
По итогам реализации программы дети будут:

2

2

3

4

3

4

2

2

2

2

2

2

3

3

6
36

4
36

6







понимать необходимость ведения здорового образа жизни для сохранения и
укрепления своего здоровья;
уметь прилагать усилия для контроля за собственным состоянием (сохранять
правильную осанку, расслаблять верхний плечевой пояс для устранения мышечных
«зажимов», следить за правильной постановкой стопы, дыханием и и т.д.);
обладать навыками выполнения упражнений для развития выносливости, гибкости,
мышечной силы;
способны к самостоятельной коррекционной работе на профилактику плоскостопия
и укрепление ОДА.
2. КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ
2.1. Календарный учебный график
Календарным учебным графиком определено:
 количество учебных недель - 36
 количество учебных дней – 72
 даты начала и окончания учебных периодов этапов: 2023-2024 учебный год

Продолжительность учебного года – с 04.09.2022 по 31.05.2023 – 36 учебных недель.
2.2. Условия реализации программы
Материально-техническое обеспечение Программы соответствует:
 санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам;
 правилам пожарной безопасности;
 возрастным и индивидуальными особенностями развития детей;
 требованиям ФГОС ДО;
Материально-техническое обеспечение Программы включает в себя учебнометодический комплект, оборудование и оснащение (предметы).
2.3. Описание инвентаря и оборудования спортивного зала,
необходимого для занятий по Программе
Наименование объектов и средств Имеется в
Требуется
№
материально-технического
наличии
Состояние
приобрести
п/п
оснащения
(кол-во)
(кол-во)
1 Стенка гимнастическая
4
Хор.
0
2 Бревно гимнастическое напольное
1
Удовл.
0
3 Обруч гимнастический
32
Хор.
0
4 Скакалка гимнастическая
20
Хор.
0
5 Мяч малый
18
Хор.
0
6 Палка гимнастическая
10
Хор.
10
7 Скамейка гимнастическая
7
Хор.
0
8 Маты гимнастические
2
Хор.
0
9 Гантели-утяжелители
16
Хор.
0
7

10
11
12
13
14
14

Коврики
Фитбол
Мяч резиновый
Спортивный зал игровой размеры
Групповая комната – Мастерская
детского развития
Помещение для хранения инвентаря

21
12
30
95,4м2
1

Хор.
Хор.
Хор.
Хор.
Хор.

0
0
0
0
0

8,6м2

Хор.

0

 Информационное обеспечение (аудио – магнитофон; наглядный материал – схемыкартинки с элементами «зверобатики», двигательного игротренинга, мнемо-таблицы).
 Кадровое обеспечение – занятия по Программе осуществляет инструктор по ФК (высшее
педагогическое образование, стаж работы – 30 лет; КПК – МАУ ЗАТО Северск «РЦО» по
дополнительной профессиональной программе «Адаптивная физическая культура для
детей с ОВЗ» - 2021г.; квалификационная категория - высшая).
2.4. Формы аттестации
Результативность освоения Программы оценивается с помощью компьютерной тестпрограммы А.Н.Тяпина «Физкультурный паспорт» (начало, конец учебного года). В
частности, отслеживается динамика детей, посещающих занятия по Программе, по
следующим тестам: гибкость, мышечная сила пресса и ног, аэробная выносливость.
Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов: протоколы
компьютерной тест-программы «Физкультурный паспорт» с индивидуальными
показателями индекса физической готовности (ИФГ).
Формы предъявления и демонстрации образовательных результатов:
аналитический отчет по итогам проведения диагностики физической готовности (начало,
конец учебного года).
2.5. Оценочные материалы
При оценке результатов освоения Программы учитывается стабильность посещения,
динамика индекса физической готовности ребенка по результатам диагностики, а также
его функциональное состояние.
2.6. Методические материалы
- особенности организации образовательного процесса - очная;
- методы обучения - словесный, наглядный практический; и воспитания - убеждение,
поощрение, упражнение, стимулирование, мотивация;
- формы организации образовательного процесса - индивидуальная, подгрупповая;
- формы организации учебного занятия - практическое физкультурное занятие;
- педагогические технологии - здоровьесберегающая технология.
- структура учебного занятия:
1. Вводная часть – разминка (2-3 мин.)
2. Основная часть – аэробная (общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 8-10 мин.
3. Двигательный игротренинг – (игры, упражнения на профилактику заболеваний ОДА,
плоскостопия, кинезиологические упражнения) - 10-15 мин.
4. Заключительная часть - заминка (стретчинг, дыхательная гимнастика, игровой
самомассаж, релаксация) – 2-3 мин.
8

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Лечебная физкультура и массаж / под общ. ред. Т. В. Каштановой. – М.: АРКТИ,
2006. – 104 с.
2.
Нестерюк Т. В. Дыхательная и звуковая гимнастика. – М.: Издательство
«Книголюб», 2007. – 56 с.
3.
Нестерюк Т. В. Игровой самомассаж. – М.: Издательство «Книголюб», 2007. – 24 с.
4.
Овчинникова. Т. С., Потапчук Л. А. Двигательный игротренинг для дошкольников.
– СПб.: Издательство «Речь», 2002. – 176 с.
5.
Рунова М. А. Двигательная активность ребенка в детском саду.- М.: МозаикаСинтез, 2004. – 256 с.
6.
Пензулаева Л. И. Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. М.: МозаикаСинтез, 2009-2010
7.
Под редакцией Г.В.Каштановой Лечебная физкультура и массаж М: АРКТИ, 2006
8.
Кириллова Ю.А. Физкультурные упражнения и подвижные игры на свежем
воздухе для детей младшей логопедической группы (ОНР) Санкт-Петербург «ДЕТСТВОПРЕСС», 2006

9

ПРИЛОЖЕНИЕ
Перспективный план занятий с детьми с ОВЗ по программе «Вырасту здоровым!»
№
занятия
п/п

Задачи обучения

1.
1

2.
1.
2

2.
3.
1.
3
2.
3.
1.
4
2.
3.

ОРУ

ОВД

Коррекционные
игры, упражнения

Сентябрь
Развивать
координацию
и Фитбол
– - прыжки на фитболе «Два
барана»,
равновесие,
выполняя гимнастика на месте, «змейкой», «Весёлый мяч» (на
упражнения на фитболах сидя и в комплекс № 1
по кругу, от линии до фитболе)
движении.
линии
Работать
над
укреплением
осанки.
Развивать
координацию
и Фитбол
– - парные прыжки на «Колобок» (су-джок)
равновесие,
выполняя гимнастика фитболе по кругу, от
упражнения на фитболах сидя и в комплекс № 2
линии до линии
движении.
Работать
над
укреплением
осанки.
Развивать воображение.
Учить выполнять упражнения, Комплекс ОРУ с прыжки
с «Снеговик»
согласовывая
с
движениями обручем - № 1
использованием
(кинезиология)
других.
координационной
Развивать внимание, мышление,
дорожки;
воображение.
- ходьба по мостику
Укреплять осанку.
Учить выполнять упражнения, Комплекс ОРУ с - подлезание с опорой «Дерево»
согласовывая
с
движениями обручем - № 2
на стопы и кисти рук; (кинезиология)
других.
- кольцеброс
Развивать внимание, мышление,
воображение, глазомер.
Укреплять осанку.

Игровой треннинг
Массаж
грудной
клетки
«Моемся»,
«Заводим машину»

Массаж рук «Моем
руки»,
«Солнечные
брызги»

«Зверобатика»

«Зверобатика»

5

6

7

8

9

1. Закреплять умение действовать с
мячом.
2. Развивать
координацию
движений.
3. Укреплять ОДА.
1. Развивать
внимание
и
координацию при остановке во
время движения.
2. Развивать мышечный корсет в
положении стоя с опорой на
четыре конечности.
3. Профилактика
заболеваний
верхних дыхательных путей.
1. Развитие глазомера, координации
движений.
2. Укрепление
мышц
верхнего
плечевого пояса, пресса, ног.
3. Профилактика плоскостопия
1. Развивать
чувство
баланса,
координацию движений.
2. Укреплять мышцы ног во время
прыжков на двух ногах, на одной
ноге.
3. Профилактика
заболеваний
верхних дыхательных путей.
1. Развивать
координацию
и
равновесие,
выполняя
упражнения на фитболах сидя,
лежа на животе, на спине и в
движении.
2. Познакомить
с
новой

Октябрь
Комплекс ОРУ с - прокатывание мячей
гимнастической
(прямо, «змейкой» по
палкой - № 1
кругу);
ходьба
с
перешагиванием
Комплекс ОРУ с - бег с остановкой по
гимнастической
сигналу (на одной
палкой - № 2
ноге, присесть, лечь и
т.д.);
- ползание с опорой
на колени и ладони
Комплекс ОРУ на - кольцеброс
гимнастической
- «колпачки»
скамейке № 1

«Футбол», «Загрузи «Глазки» (гимнастика
машину»
для глаз)
(профилактика
заболеваний ОДА)
«Фокусник»
джок)

(су- «Свеча» (дыхательная
гимнастика)

«Цветные дорожки» «Лодочка», «Бревно»
(ходьба по шнурам)

Комплекс ОРУ на - балансир
«Сорви
яблоки» «Дышим
носом»
гимнастической
координационная (кинезиология)
(дыхательная
скамейке № 2
дорожка
гимнастика)

Ноябрь
- фитболы (мышцы
Фитбол
– пресса, спины)
гимнастика «барабаны»
на
комплекс № 4
фитболе

«Морская фигура», Массаж рук
«Эстафета
с
палочкой»
(профилактика
заболеваний ОДА)
11

10

11

12

13

14

технологией «Drums Alive».
3. Работать
над
укреплением
осанки.
1. Развивать
координацию
и
равновесие,
выполняя
упражнения на фитболах сидя,
лежа на животе, на спине и в
движении.
2. Продолжать знакомить с новой
технологией «Drums Alive».
3. Работать над мелкой моторикой
пальцев рук.
1. Развивать общую моторику.
2. Укреплять осанку, развивать
концентрацию
внимание,
согласованность действий рук и
ног.
1. Развивать
координацию
движений, память, внимание.
2. Укреплять
осанку,
мышцы
верхнего плечевого пояса.

1. Укрепление ОДА.
2. Развитие обшей и мелкой
моторики.
1. Развитие координации, внимания,
ловкости,
мышечной
выносливости.
2. Укреплять мышцы свода стоп

Фитбол
гимнастика комплекс № 5

фитболы
– (упражнения
для Су-джок «Разминка»
укрепления
подвижности
позвоночника
и
суставов)
«барабаны»
на
фитболе

Комплекс
с - игры с мячом
гимнастическим
«Семерки», «Я знаю Су-джок «Колобок»
мячом № 1
пять имен»

Комплекс
с - игры с мячом в
гимнастическим
парах,
мячом № 2
«съедобноенесъедобное»

Комплекс
упражнений
парах
Комплекс
упражнений
парах

Декабрь
координационная
в дорожка,
- «сухой бассейн»
- прыжки через обруч
в с ноги на ногу,
- отбивание мяча о
пол, о стену

Массаж
шейных
позвонков «Буратино»

Упражнения
на
релаксацию
«Дирижер», «Коверсамолет»

Ходьба с мешочком Массаж
головы
на
голове
с «Моем голову»
изменением
положения рук

Упражнения
на
профилактику
плоскостопия № 1-4
Упражнения
на
профилактику
плоскостопия № 5-7

Игровой самомассаж
живота,
грудной
клетки
Игровой самомассаж
шей
«Лебединая
шея», «Шея гуся»
12

1.
15

2.
3.

1.
16

17

18

19

2.

через
коррекционные
упражнения.
Укреплять
мышцы
верхнего
плечевого пояса.
Развивать
воображение,
внимание, координацию.
Воспитывать
целеустремленность,
настойчивость при качественном
выполнении упражнений.
Развивать мышечную силу при
выполнении упражнений у стены.
Укреплять правильную осанку,
развивать глазомер, координацию
движений.

1. Укреплять мышцы кора при
выполнении
силовых
упражнений.
2. Развивать
концентрацию
внимания,
силу
воли,
координацию движений.
3. Воспитывать
характер,
настойчивость.
1. Развивать
чувство
баланса,
координацию движений.
2. Укреплять мышцы кора.
3. Воспитывать
чувство
партнерства, взаимовыручки.
1. Развитие общей и мелкой
моторики.
2. Профилактика заболеваний ОДА.

Комплекс
упражнений
стены № 1

«волшебные» Игра с су-джоком
у змейки (ходьба по «Фокусник»
шнурам),
пролезание
в
тоннель

Комплекс
упражнений
стены № 2

- «кольцеброс»,
у - зверобатика

Январь
- игры с мячом
Комплекс
(отбивание о пол,
упражнений
на стену,
броски
в
диске здоровья № парах),
1
упражнения
на
цилиндрах
(«гусеница»,
трактор»)
- работа в парах у
Комплекс
стены с массажным
упражнений
на мячом,
диске здоровья № элементы
2
«зверобатики»
на
взаимодействие
Комплекс
с упражнения
на
гимнастической
цилиндрах
палкой № 3
(«гусеница»,

Кинезиологические
упражнения
«Перекрёсты»,
«Мельница»

Дыхательные
Игра с су-джоком упражнения
«Колобок»
«Дыхание»,
трубкой»

«Губы

Задания на балансире Дыхательные
(«Цапля», «Солдат», упражнения
«Ласточка»)
«Ныряльщик»,
«Надуй шарик»

Задания на балансире Телесные упражнения
(«Цапля», «Солдат», «Паровозик», «Робот»
«Ласточка»)
«Загрузи машину», Глазодвигательные
«Нарисуй картину» упражнения
(профилактика
«Глазки»
13

3. Воспитывать
целеустремлённость,
настойчивость.

трактор»),
- кольцеброс

плоскостопия)

Февраль

20.

21.

22.

1. Развивать
координацию
и
равновесие,
выполняя
упражнения на фитболах сидя,
лежа на животе, на спине и в
движении.
2. Развивать чувство ритма с
помощью технологии «Drums
Alive».
3. Воздействовать на биоактивные
точки грудного отдела, воспитать
бережное отношение к своему
телу.
4.
1. Укреплять
мышцы
верхнего
плечевого пояса при выполнении
упражнений на фитболе.
2. Учить соотносить движения с
текстом, используя технологию
«Drums Alive».
3. Снять напряжение с мышц шеи,
увеличивать гибкость шейного
отдела позвоночника.
1. Работать над общей и мелкой
моторикой
с
помощью
коррекционного мяча.
2. Укреплять мышцы кора при
выполнении упражнений на полу.
3. Развивать глазомер, укреплять

Фитбол
гимнастика комплекс № 1

Фитбол
гимнастика комплекс № 2

фитболы
– (упражнения
для Игры на фитболе: Массаж
грудной
укрепления
«Мяч в ворота», области «Моемся»
подвижности
«Пробить защиту»
позвоночника
и
суставов)
«барабаны»
на
фитболе «Жили были
два утенка»

фитболы
– (упражнения
на Игры на фитболе:
укрепление
мышц «Два
барана», Массаж
шеи
верхнего
плечевого «Ладушки»
«Лебединая шея»
пояса:
отжимания,
«Крокодил»,
«Бабочка», «Силач»);
«барабаны»
на
фитболе «Эхо»

«Двигательный
Комплекс
игротренинг»:
«Кольцеброс», «Сбей Глазодвигательные
упражнений
с «Вагончики»,
кеглю»
упражнения
«Глазмячом «ежом» № «Тачка», «Гусеница»,
путешественник»,
1
«Бревно»,
«Глазки».
«Велосипед»,
14

глазодвигательные мышцы.

23.

24.

25.

26.

27.

1. Укреплять основные группы
мышц
при
выполнении
упражнений в горизонтальном
положении.
2. Развивать мелкую моторику рук.
3. Укреплять
глазодвигательные
мышцы.

«Байдарка»
Элементы
Комплекс
«зверобатики»:
упражнений
с «паучок», «собака»,
мячом «ежом» № «котенок»,
2
«крокодил»,
«тараканчик», «гуси»

Март
1. Укреплять мышцы ног во время
- «Координационная
различных прыжков.
Комплекс ОРУ с лестница»,
2. Развивать равновесие, внимание, обручем - № 1
- ходьба по мостику
мышление, воображение.
прямо, боком, спиной
3. Укреплять осанку.
1. Укреплять мышцы ног во время
- «Координационная
прыжков.
Комплекс ОРУ с лестница»
с
2. Развивать мышление, реакцию, обручем № 2
использованием
внимание.
мнемо-таблиц,
3. Укреплять мышцы свода стопы
пролезание
в
(профилактика плоскостопия)
тоннель
1. Закреплять навык игры с мячом.
- Игры с мячом:
2. Упражнять в прыжках через
отбивание о пол,
скакалку, развивать мышцы ног.
Комплекс ОРУ на стену, передача в
3.
Развивать
координацию, гимнастической
парах
различными
равновесие, внимание, реакцию.
скамейке № 2
способами,
4. Уметь действовать с партнером,
прыжки
через
подстраиваться под темп работы
скакалку на двух
товарища.
ногам на месте, с
продвижением вперед
1. Укреплять мышцы верхнего
Силовые
плечевого пояса, пресса.
Комплекс ОРУ на упражнения
на
2. Развивать глазомер, координацию. гимнастической
скамейке: отжимание,

Упражнения
на Глазодвигательные
профилактику
упражнения «Слон»,
плоскостопия
«Глазки»
«Собери
палочки»,
«Перенеси предмет
ногами»
Упражнения на стуле Кинезиологическое
для
укрепление упражнение
правильной осанки «Снеговик»
№ 3, 6
Упражнения
на
профилактику
Массаж ног «Моем
плоскостопия
ноги»,
«Покачай
«Стирка», «Загрузи малыша»
машину»
Упражнение
равновесие
набивном мяче

на Дыхательные
на упражнения
«Ныряльщик»,
«Дыхание»

Упражнения
на
укрепление осанки: Телесные
пройти с мешочком упражнения:
15

3.
Укреплять
мышцы
спины скамейке № 3
(профилактика заболеваний ОДА).

28.

29.

30.

31.

1. Укреплять
мышцы
верхнего
плечевого пояса, гибкость.
Комплекс
2. Развивать равновесие, внимание, упражнений
память, мышление.
стены № 1
3. Воспитывать
целеустремленность,
настойчивость при качественном
выполнении упражнений.
1. Укреплять
мышцы
верхнего Комплекс
плечевого пояса, туловища.
упражнений
2. Развивать
равновесие, стены № 2
координацию.
3. Развивать мелкую моторику рук..

1.
Развивать
равновесие
и
координацию.
2. Формировать правильную осанку.
3.Учить
взаимодействию
с
партнером, уметь подстраиваться
под темп работы товарища.
4. Воспитывать
выдержку,
терпение.
1.
Развивать
концентрацию
внимания.
2. Укреплять стопу, осанку.
3. Развивать гибкость.

уголок, лодочка,
- «Кольцеброс»

на голове, простоять «Перекрестное
у стены с ровной марширование»,
стеной 10с
«Мельница»

Апрель
- Упражнения на
фитболе
с Игры на фитболе: Массаж рук и спины
у использованием
«Мяч в ворота», «Птичка»,
мнемо-таблиц,
«Пробить защиту»
«Велосипед»
упражнения
на
растяжку:
«книга»,
«паучок», «Русалка»
- Упражнения на
фитболе
с Игра с су-джоком
у использованием
«Фокусник»
мнемо-таблиц,
упражнения
на
статистическое
равновесие «Цапля»,
«Солдат», «Ласточка»

Игры
на
профилактику
заболеваний ОДА:
«Морская
фигура»,
«Футбол»

Комплекс
упражнений
на
«Диске здоровья»
№3

- работа в парах у
стены с массажным Задания на балансире Телесные упражнения
мячом,
(«Цапля», «Солдат», «Паровозик», «Робот»
элементы «Ласточка»)
«зверобатики»
на
взаимодействие

Комплекс
упражнений
на
«Диске здоровья»
№4

- «Быстро возьми –
быстро
положи»,
«Кто первый?» (игры
на внимание),

Упражнения
на Игровой самомассаж
профилактику
«Потягивание».
плоскостопия
–
«собери палочки»
16

32.

33.

34.

35.

1. Закреплять навык игры с мячом.
Комплекс
2. Укреплять свод стопы.
гимнастическим
3. Содействовать умению играть в мячом № 3
парах, подгруппах, уступать друг
другу.
1. Укреплять мышцы ног, спины.
2. Развивать
координацию,
равновесие.
3. Развивать
мышление,
пространственное воображение,
восприятие.
1. Закреплять умение действовать
по
сигналу,
развивать
восприятие, мышление.
2. Развивать
координацию
движений.
3. Укреплять ОДА.
1. Развивать
концентрацию
внимания.
2. Развивать мышечный корсет в
положении стоя с опорой на
четыре конечности.
3. Профилактика
заболеваний
верхних дыхательных путей.

Комплекс
гимнастическим
мячом № 4
Комплекс ОРУ
гимнастической
палкой - № 3

- «Кольцеброс»
Май
с - игры с мячом в
парах,
у
стены,
прокатывание,
отбивание «змейкой»,
профилактика
плоскостопия у стены
упражнять
в
с ползании,
подлезании,
прыжки
с
использованием
мнемо-таблиц
с упражнения
в
«сухом» бассейне);
- бег и ходьба с
остановкой на сигнал

Су-джок «Разминка»

Глазодвигательные
упражнения
«Горизонтальная
восьмерка», «Глазки»

Ходьба с мешочком Массаж
на
голове
с «Качалка»,
изменением
«Велосипед»
положения рук

спины

«Футбол», «Загрузи «Глазки» (гимнастика
машину»
для глаз)
(профилактика
заболеваний ОДА)

Комплекс ОРУ с элементы «Фокусник»
гимнастической
«зверобатики» (один, джок)
палкой - № 4
двое, трое);
- ползание с опорой
на колени и ладони

(су- «Свеча» (дыхательная
гимнастика)

17

Игры и упражнения на профилактику плоскостопия
Упражнение № 1 «Султан»
Дети сидят на ковре, ноги «по-турецки» (крест-накрест, наружные края стоп
одинаково ровно опираются на пол) и при этом напевают: «Я султан, я султан». Им нужно
встать, придерживаясь или за какую-нибудь опору, или за взрослого, или за другого
ребенка – постарше; скрещенные ноги должны быть прямыми, и стоять надо на наружных
краях стоп. Так же нужно сесть. При этом тяжесть туловища должна быть равномерно
распределена на наружные края стоп обеих ног. При повторении упражнения впереди
должна быть другая нога.
В возрасте от 1 года до 3 лет помощь взрослого обязательна. С ребенком
занимаются на столе, подстилке.
Упражнение № 2 «Пружинка»
Сидя на корточках ребенок покачивается, пружиня в коленях и щиколотках, на
устный счет взрослого и собственный. Присев, взрослый придерживает ребенка за обе
руки и сам выполняет с ним эти движения.
Упражнение № 3 «Шагаем по ребристой доске»
Ребенок сидит на скамейке. По просьбе взрослого он должен пройти по ребристой
доске, взять игрушку, находящуюся на расстоянии 1м от конца ребристой доски, и
передать ее взрослому. Можно вместо игрушки положить кубик (картонку) с буквой или
цифрой. Отдавая ее взрослому, ребенок говорит: «Прошагал я по доске, букву «а» принес
в руке».
Упражнение № 4 «Футбол»
Дети сидят напротив друг друга на полу, на ковре, ноги согнуты в коленях,
прижаты к животу. Движением ног вперед надо отбросить мяч к сидящему напротив
ребенку или взрослому со словами: «Лови мяч». Тот ловит его руками, а затем ногами
резко откатывает его обратно своему партнеру со словами: «Лови мяч». Можно
усложнить игру: ловить отбрасываемый мяч ногами; прокатывать его то одной, то другой
ногой; сшибать мячом кегли, которые ставят на равном расстоянии между играющими.
После игры взрослый предлагает детям лечь на спину, поднять руки и потянуться. Затем
повернуться на живот и снова потянуться, поднять голову и посмотреть вперед.
Упражнение № 5 «Переносим мяч ногами»
Ребенок сидит на полу, опираясь руками сзади себя. Мяч лежит у ног справа.
Захватить его стопами, поднять и переложить налево со словами: «Перекладываю мяч
налево». Потом повторить, перенести мяч слева направо (тоже со словами). Выигрывает
тот, кто большее число раз перенесет мяч в обе стороны.
Упражнение № 6 «Переложим платочек ногами»
Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем кистями опираются о ковер.
Между широко расставленными ногами лежит палка. У ее конца справа носовой платок.
Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой со словами: «Переложу
платок налево» (не задев палки). Правую ногу затем перевести в исходное положение.
Потом взять платок пальцами левой ноги и (тоже со словами) перенести его вправо от

палки. Для усложнения игры можно предложить перенести обе ноги с платком вправо и
влево. Выполняя упражнение, можно также приговаривать или напевать:
Я платок возьму ногой,
Поднесу его к другой,
Я несу, несу, несу,
Палку я не зацеплю.
Упражнение № 7«Спрячем салфетку (платочек) под ножку»
У каждого ребенка должен быть свой платочек (салфетка). Дети сидят на
стульчиках, под правой ступней – салфетка. По сигналу взрослого дети начинают
пальцами правой ноги подбирать салфетку. Потом тоже левой, напевая: «Я салфетку
подберу, подберу».
Упражнение № 8 «Поехали»
Дети катаются на велосипеде, самокате, педальном автомобиле. Вначале под
руководством и контролем взрослого. Можно организовать соревнование на короткие
дистанции (10 – 20м).
Упражнение № 9 «Ну-ка, донеси!»
В зале дети сидят на стульях. У каждого ребенка под ногами платочек. Нужно
захватить его пальцами одной ноги и, ни разу не уронив платочек, дотащить любыми
способами (например, скача на одной ноге или передвигаясь на четвереньках) до
противоположного конца зала со словами: «Я платочек донесу, не уроню». То же
повторить, захватив платочек пальцами другой ноги. Игру можно повторить парами,
соревнуясь.
Упражнение № 10 «Мы походим на носках, а потом на пятках»
Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад,
грудная клетка развернута. Напевать: «Я стройный, я стройный». Проверить осанку перед
зеркалом. Идти обычным шагом, затем по очереди на носках, на наружном своде стопы
(как мишка косолапый), повторять упражнение, меняя направления движения по комнате.
При этом читать за ведущим стихи. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 4060с. Ведущий направляет играющих на нужные движения; команды они повторяют.
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Мы идем, как все ребята
И как мишка косолапый.
Периодически переходить на ходьбу спиной назад (по прямой), а также боком –
приставным шагом и с прискоком.
«Загрузи машину»
Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.
Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут
палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.
«Эстафета с палочкой»
19

Оборудование: палочки длиной 20см.
Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Первый ребенок пальцами ноги палочку и
передает ее следующему участнику, не опуская на пол.
Усложненный вариант: соревнуются две команды.
«Нарисуй картину»
Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).
Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя
палочки различного цвета и длины.
«Сложи узор»
Оборудование: то же и образец – схема-рисунок.
Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.
«Поймай рыбку (достань жемчужину)»
Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.
Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами
ног «ловят рыб» (пробки) и достают камешки со дна – «жемчужины».
«Стирка»
Оборудование: платочки (салфетки).
На полу перед детьми платочки. Пальцами ног дети собирают платочек в гармошку
и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его
(полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают сушиться.

20

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА
Комплекс№1
1.
И. п.: сидя на фитболе, руки к плечам. В: 1 – руки на фитбол, 2 – вернуться в и. п.
2.
И. п.: стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. В: 1-2 – наклон вперед, не
сгибая ног, ладони на фитбол; 3-4 – вернуться в и. п. – 5 раз.
3.
И. п.: сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. В: 1-2 – правую ногу
согнуть и поставить стопой на фитбол; 3-4 – и. п. То же другой ногой – 3 – 5 раз.
4.
И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе. В: 1-2 – наклон вперед, рукой коснуться
правой ноги; 3-4 – и. п. То в другую сторону – 3 – 4 раза.
5.
И. п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. В: 1-2 –
выпрямить ноги; 3-4 – согнуть ноги – 4 – 6 раз.
6.
Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направления.
7.
Повторить упражнения 1.
Комплекс №2
1.
«Хлопок». И. п.: стоя лицом к фитболу. В: 1-2 – руки через стороны вперед,
хлопнуть в ладоши, сказать «хлоп»; 3-4 – и. п. – 6 раз.
2.
«Дотянись». И. п.: сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе. В: 1-2 – руки через
стороны вверх (вдох), наклониться вперед, коснуться носков (выдох); 3-4 – и. п. (вдох) – 3
– 5 раз.
3.
«Приседание». И. п.: стоя лицом к фитболу. В: 1-2 – поднимая пятки и разводя
колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая; 3-4 – и. п. – 6 раз.
4.
«Поворот». И. п.: спиной к фитболу, руки на поясе. В: 1-2 – поворот направо,
правой рукой коснуться фитбола; 3-4 – и. п. То же – влево. Ноги не сгибать, смотреть в
сторону поворота – 3 – 4 раза.
5.
«Ноги врозь». И. п.: сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади.
В: 1 – согнуть ноги ближе к себе; 2 – ноги врозь, не задевая фитбола – 4 – 6 раз.
6.
«Шаги и прыжки». И. п.: стоя боком к фитболу. В: сделать 10-12 шагов, не отрывая
носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте – 3 – 4 раза.
Комплекс №3
1.
«Шагают пальцы». И. п.: стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. В:
перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же – влево – 6 раз.
2.
«Насос». И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе, вдох. В: 1-2 – наклон вправо
(влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»; 3-4 – и. п. – 3 – 4 раза.
3.
«Работают ноги». И. п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре
сбоку. В: 1 – согнуть правую ногу; 2 – и. п. То же – левой ногой. То же, одновременно
сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот – 3 – 4 раза.
4.
«Посмотри на руки». И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе. В: 1-2 – поворот
вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3-4 - и. п. То же – влево – 3 – 4 раза.
5.
«Спрячемся». И. п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче,
спина прямая. В: 1-4 – перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон
вперед; 5-8 – перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и. п. – 6 раз.
6.
«Высоко». И. п.: стоя рядом с фитболом. В: 1-2 – подняться на носки, руки вверх;
3-4 – и. п. – 3 – 4 раза.
21

Комплекс №4
1. И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. В: 1-3 – круговые движения согнутых в локтях
рук; 4 – и. п. – 6 раз.
2. И. п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. В: 1-2 – наклон вправо к
ноге; 3-4 – и. п. То же – влево – 3 – 4 раза в каждую сторону.
3. И. п.: лежа на фитболе на животе, руки на полу. В: 1 – поднять вверх правую ногу; 2
– и. п.; 3-4 – то же левой ногой – 3 – 4 раза в каждую сторону.
4.
И. п.: сидя на фитболе, держась за него руками сбоку. В: 1-4 – переступая ногами
вперед, перейти в положение лежа на фитболе; 5-8 – и. п. – 6 раз.
5. И. п.: лежа на спине, ноги прямые на фитболе. В: 1-2 – поднять таз от пола, опираясь
ногами на фитбол; 3-4 – и. п. – 6 – 8 раз.
6. И. п.: сидя на фитболе, руки за головой. В: 1 – наклон вправо, коснуться локтем
правого бедра; 2 – и. п.; 3-4 – то же в другую сторону – 3 – 4 раза в каждую сторону.
7.
Прыжки с фитболом в руках.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

1.
И. п.: стоя. Поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и
вернуться в и. п.
2.
И. п.: то же. Фитбол поднять над головой.
3.
И. п.: то же. Хват правой рукой сверху фитбола, а левой – снизу, и наоборот.
4.
И. п.: стоя. Перенести фитбол прямыми руками над головой справа налево и
наоборот.
5.
И. п.: стоя, сжимать дыхательный мяч руками перед грудью, над головой,
опущенными руками.
6.
И. п.: стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.
7.
И. п.: стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.
8.
И. п.: стоя, фитбол в руках. Наклониться вперед, завести фитбол за голову и
вернуться в и. п. Спина прямая.
9.
И. п.: стоя. Повороты с фитболом в руках вправо-влево. Руки выпрямлены в
локтевых суставах.
10.
Аналогичное упражнение. При поворотах сжимать фитбол руками.
11.
И. п.: стоя. Наклоны вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом
вверх-вниз.
12.
Аналогичное упражнение. Хват правой рукой сверху фитбола, левой – снизу, и
наоборот.
13.
Те же движения руками в и. п. сидя.
14.
Те же движения руками в и. п. лежа на спине.
15.
И. п.: стоя, фитбол – на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в
локтевых суставах, удерживая фитбол руками.
16.
И. п.: лежа на животе. Руками удерживать фитбол на полу, откатить его руками и
вернуть.
17.
И. п.: то же, фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.
18.
И. п.: стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной,
подержать и опустить.
22

19.
20.

И. п.: стоя, фитбол – в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол
за спиной вверх и опустить в и. п.
И. п.: лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и
опустить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1.
И. п.: лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя,
перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и. п.
2.
И. п.: то же сидя, ноги под углом 45 градусов.
3.
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол
между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4.
И. п.: то же. Сесть, ноги под углом 45 градусов.
5.
И. п.: лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального
уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в и. п.
6.
И. п.: лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой.
Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7.
И. п.: лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и
вернуться в и. п.
8.
И. п.: то же, но опора на фитбол одной рукой, другая – в «крылышке», и наоборот.
9.
И. п.: лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных
суставах ногами.
10.
И. п.: то же. Поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в и. п.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
1.
И. п.: лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90 градусов.
Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2.
Аналогичное упражнение, в котором одна нога фиксирована стопой на колене
другой ноги.
3.
Аналогичное упражнение с фиксированными на фитболе голенями.
4.
И. п.: лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и
ноги составили одну прямую линию.
5.
И. п.: лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога
фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
6.
И. п.: лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять
таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в и. п.
7.
И. п.: лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.
8.
И. п.: лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол
ногами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ
1.
И. п.: сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Ставить стопы то на носки,
то на пятки, то на наружный свод.
2.
И. п.: лежа на полу, голень одной ноги на фитболе. Другой ногой выполнить
«гусеничку» стопой вперед и назад.
23

3.
И. п.: сидя на фитболе, стопы на дыхательном мяче. Опора на дыхательный мяч
носками, пятками, наружным сводом стопы.
4.
И. п.: то же. Одна нога в упоре носком, другая – пяткой, и наоборот.
5.
И. п.: сидя на фитболе. Захватить дыхательный мяч между стопами и
прокатывать его ногами.
6.
И. п.: сидя на фитболе. Катать мяч стопами вперед-назад.
7.
И. п.: сидя на фитболе. «Гусеничка» поочередно стопами на дыхательном мяче.
8.
И. п.: сидя на фитболе. Захватить дыхательный мяч между стоп, немного
приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить – 4 – 6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
1.
И. п.: лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разогнуть
грудной отдел позвоночника, вернуться в и. п.
2.
И. п.: то же с руками в «крылышках». Выполняется аналогично.
3.
И. п.: то же с руками, поднятыми вверх. Выполняется аналогично.
4.
И. п.: то же. Аналогичное упражнение с попеременным движением прямых рук
вперед-назад.
5.
И. п.: то же. Аналогичное упражнение, руками выполнять движение «ножницы».
6.
И. п.: лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу.
Поднять до горизонтального уровня сначала правую, затем левую ногу.
7.
И. п.: то же. Поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
Вернуться в и. п.
8.
И. п.: то же. Поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90 градусов.
Вернуться в и. п.
9.
И. п.: то же. Ногами выполняются горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10.
И. п.: стоя, опора на мяч предплечьями, ноги в упоре стопами на полу на ширине
плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, то же – левой ногой.
11.
И. п.: прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине,
согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ
И ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ
1.
И. п.: сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на
левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая.
Повторить то же другой рукой.
2.
И. п.: сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до
максимально возможного уровня. Спина прямая.
3.
И. п.: лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны-вверх, ноги в упоре на
полу.
4.
И. п.: лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в
коленных суставах, стопы на полу.
5.
И. п.: стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя,
зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в и. п.
24

6.
И. п.: сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол
вперед-назад.
7.
И. п.: сидя на фитболе, фитбол между ногами. Глубокий наклон вперед, руками
обхватить фитбол и потянуть к себе.
8.
И. п.: сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая
тянется вверх.
9.
И. п.: лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку
вверх.
10.
И. п.: сидя на фитболе, одна нога согнутая в коленном суставе, лежит на другой
ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.
11.
И. п.: сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться у одной ноге, затем –
к другой ноге.
12.
И. п.: стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол, тянуться к другой
ноге.
13.
И. п.: лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх сначала
правую, затем левую ногу.
14.
И. п.: стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть
пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.
15.
И. п.: лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает
пятку к ягодице.
16.
И. п.: стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на
мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
17.
И. п.: стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит
на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
18.
И. п.: сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.
19.
Выпад вперед, фитбол – сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с
другой стороны.
20.
И. п.: стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед
и вернуться в и. п.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ № 1
№

1.

2.

3.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Голову опустить на грудь, руки по
Сидя на мяче, ноги несколько сторонам мяча. Скользнуть руками по
шире плеч, руки на бедрах мячу назад, соединяя лопатки, голову
пальцами внутрь
поднять, посмотреть вверх. Вернуться
в и. п.
1,2,3,4-вращения согнутыми руками
То же, руки согнуты к плечам
вперед; 5,6,7,8-вращения согнутыми
руками назад
То же, руки вниз, пальцы 1,3-поднть плечи вверх;
растопырены
2,4-опустить
1-правую руку положить на затылок,

Кол-во
повторений

4-5

4-5

5-6
25

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

То же, руки
сторонам мяча

опущены

по одновременно повернуться в правую
сторону;
2-вернуться в и. п.;
3-левую руку положить на затылок,
одновременно повернуться в левую
сторону;
4-вернуться в и. п.
Сидя на мяче, ноги вперед – в 1-пружинящий наклон, коснуться
стороны, руки ладонями сзади на руками колен; 2-коснуться голени;
мяче
3-коснуться пальцев ног;
4-вернуться в и. п.
Сидя на мяче, ноги несколько Легкие прыжки на мяче на месте, не
шире плеч, руки на бедрах отрывая ног от пола
пальцами внутрь
1-правую ногу выставить вперед – в
То же
сторону на пятку; 2-и. п.;
3-левую ногу выставить
вперед – в сторону; 4-и. п.
То же, руки опущены вниз, Прыжки на мяче на месте с
ладони параллельны полу
подниманием рук через стороны вверх
и опусканием вниз
1,2-легкие прыжки на мяче на месте;
Сидя на мяче, руки согнуты к 3-прыжком выпрямить руки и ноги в
плечам, локти вниз
стороны;
4-вернуться в и. п.
То же, руки согнуты
Прыжки на месте и марш ногами
Лежа животом на мяче, ноги на 1,3-прокатиться на мяче в упор на
полу, колени в стороны, руки руки, ноги согнуты, колени в стороны;
впереди на мяче
2,4-оттолкнуться руками от пола,
вернуться в и. п.
Лежа бедрами на мяче, руки в 1,3-согнуть руки и поднять ноги;
упоре впереди, ноги прямые
2,4-вернуться в и. п.
Стоя на коленях перед мячом, 1-прогнуться, поднять верхнюю часть
облокотиться на мяч грудной туловища, руки развести в стороны;
клеткой, руки вдоль мяча вниз
2,3-удерживать; 4-вернуться в и. п.
Лежа спиной (межлопаточной 1,3-поднять голову, плечи, потянуться
областью)
на
мяче,
ноги подбородком вперед – вверх;
согнуты, несколько шире плеч, 2,4-вернуться в и. п.
руки за головой
1-сделать вдох через нос, надуть
Лежа на мяче животом, руки и живот, сдавить мяч животом;
ноги упираются в пол
2-сделать выдох ртом, сложив губы
трубочкой и раздувая щеки

4-5

6-7

5-6

8-10

6-8

8-10

5-7
5-7

4-6

3-4

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ № 2
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во
повторений
26

1.

2.

3.

4.

5.

6.
7.

8.

9.

10.

11.

12.

Сидя на мяче, ноги несколько
шире плеч, руки на бедрах
пальцами внутрь
То же, руки в стороны, кисти
сжаты в кулаки

Повороты головы из стороны в
сторону по дуге, направленной книзу.
Движения плавные
1-8-вращения прямыми руками назад,
постепенно увеличивая амплитуду
вращения; 9-16-вращения вперед
То же, руки внизу, ладони 1-поднять правое плечо; 2-опустить;
«смотрят»
вперед,
пальцы 3-поднять левое плечо; 4-и. п.
растопырены
То же, руки согнуты к плечам, 1-поворот туловища вправо, руки
локти вниз, пальцы сжаты в развести в стороны, посмотреть
кулаки
вправо; 2-и. п.; 3-поворот туловища
влево; 4-и. п.
Сидя на мяче, ноги вперед – в 1-наклон вперед, касаясь правой рукой
стороны, руки согнуты к плечам, левого носка; 2-выпрямиться в и. п.;
локти вниз, кисти сжаты в 3-наклон вперед, касаясь левой рукой
кулаки
правого носка; 4-выпрямиться в и. п.
Сидя на мяче, руки согнуты Легкие прыжки на мяче на месте,
около груди, локти в стороны
одновременно выпрямляя руки вперед
1-прыжком выставить правую ногу
Сидя на мяче, руки на поясе
вперед – в сторону, правую руку
отвести
в
сторону; 2-прыжком
выставить левую ногу вперед – в
сторону, левую руку отвести в
сторону; 3,4-поочередно вернуться в и.
п.
Сидя на мяче, руки внизу вдоль Прыжки на мяче на месте, поднимая
туловища
руки через стороны вверх, делая
хлопок над головой
1-согнуть правую руку и поднять
То же
согнутую левую ногу, дотронуться
локтем до колена; 2-вернуться в и. п.;
3-согнуть левую руку и поднять
согнутую правую ногу, дотронуться до
колена; 4-и. п.
Лежа животом на мяче, обхватив Перекатываясь на мяче вправо-влево,
мяч руками, ноги в упоре опираясь на руку и стопу то с одной,
согнуты, колени в стороны
то с другой стороны мяча
Лежа животом на мяче, ноги в 1-прогнуться, поднять верхнюю часть
упоре в стороны, руки опущены туловища,
руки
отвести
назад,
по бокам мяча, голова лежит на соединить лопатки, смотреть вперед;
мяче
2,3-удерживать положение;
4-расслабиться, вернуться в и. п.
Лежа
спиной
на
мяче 1-поднять
голову
(потянуться
(межлопаточной областью), ноги подбородком вперед – вверх) и
вместе, руки за головой, локти в правую ногу вверх; 2-вернуться в и. п.;
стороны
3-поднять голову и левую ногу;
4-вернуться в и. п.
Лежа животом на мяче, руки в 1-4-«шагать»
на
руках
вперед,

4-5

3-4

5-6

6-8

5-6

5-6

5-6

10-12

6-8

4-6

27

13.

упоре на полу, ноги прямые, перекатываясь на мяче;
чуть разведены в стороны
5-8-«шагать» на руках назад в и. п.

14.

Лежа на полу, руки вдоль
туловища, ноги согнуты, лежат
на мяче
Лежа на спине, ноги согнуты,
мяч на животе, придерживать
руками

15.

1-прогнуться, поднять туловище от
пола, руки, плечи, голову не
поднимать; 2,3-удерживание позы;
4-опуститься в и. п.
Диафрагмальное дыхание:
1,3-вдох, живот втянуть;
2,4-выдох, живот надуть

6-8

3-4

Игры и упражнения с использованием фитболов
1.
Прыжки на месте. И.п.: сидя на фитболе, руками держаться за «рожками».
Ритмично подпрыгивать на мяче, отталкиваясь от пола ногами и пружиня ягодицами.
2.
Прыжки по кругу. И.п.: то же, дети расположены по периметру спортзала,
интервал 2-3 шага. Прыгать на фитболе, продвигаясь вперед. Регулировать высоту и
длину прыжка. Можно прыгать с поворотом на 360 градусов по сигналу (свистку).
3.
Парные прыжки по кругу. И.п.: сидя на фитболе, в паре. Прыжки парами с
продвижением вперед, не теряя своего партнера.
4.
Синхронные прыжки на месте. И.п.: то же. Первый ребенок совершает прыжки
на месте, а второй прыгает вокруг него. По сигналу дети меняются местами.
5.
От линии до линии. Дети разделены на две равные команды. На
противоположных сторонах спортзала разметка (линии). Выходит первая пара детей,
садятся на фитболы и по сигналу начинают прыгать до противоположной линии, стараясь
обогнать друг друга. Затем к ним добавляются поочередно и остальные участники команд.
Задача: допрыгать до линии, ни с кем не столкнувшись. Дети выполняют движение
«гребёнка».
6.
«Змейка». Две команды строятся в колонну по одному с интервалом в 3 шага.
Каждый ребенок сидит на своем фитболе. Последний в колонне прыгает вперед, обходя
каждого участника, и занимает 1-е место.
Упражнение продолжается до тех пор, пока
все дети не вернуться в исходное положение.
7.
«Мяч в ворота». Команда выстраивается в шеренгу на расстоянии 6-8м от ворот.
На каждого ребенка приготовлен мяч. Дети поочередно прыгают до своего мяча и
забивают его в ворота ногой.
8.
«Пробить защиту». Выполняется предыдущее упражнение, но теперь на воротах
стоит вратарь (без фитбола), отбивающий мячи (можно руками).

«Два барана»
Игра в парах. Обозначается чертой «мост», на котором происходит битва «двух
баранов». Два ребенка сидят на фитболах и пытаются столкнуть партнера с мяча или
«моста». Выигрывает сильнейший, а на «мост» приглашаются следующие участники.
28

«Веселый мяч»
И.п.: сидя по-турецки в кругу. Дети, проговаривая слова, перекатывают фитбол друг
другу в произвольном направлении:
Ты, катись, веселый мяч,
Быстро-быстро по рукам.
У кого веселый мяч,
Тот исполнит танец нам.
Следить за осанкой детей.
«Длинные ноги, короткие ноги»
И.п.: сидя на фитболе. По команде «Длинные ноги!» дети выпрямляют ноги или
поднимают их вверх. По команде «Короткие ноги!» дети сгибают ноги и ставят их на
носки.
«Ладушки»
Дети сидят на фитболах парами, напротив друг друга. По команде начинают играть
в «ладушки», одновременно или попеременно соприкасаясь с ладонями партнера.
«Хоп-стоп»
Дети идут по кругу, отбивая фитбол от пола. По сигналу «Стоп!» останавливаются, по сигналу «Хоп!» - двигаются вперед. Из игры выбывает тот, кто
ошибается. Самый внимательный становится победителем. Игра может выполняться как
по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Следить за осанкой детей.

29

Игры и упражнения на профилактику заболеваний
опорно-двигательного аппарата (ОДА)
«Морская фигура»
Дети, взявшись за руки, образуют круг, стоя лицом к центру. Размахивая руками
вперед-назад, они произносят слова: «Волны качаются – раз, волны качаются – два, волны
качаются – три, на месте, фигура, замри!» После слова «замри» дети принимают
положение правильной осанки, стоя, сидя, опустившись на колени. Педагог выбирает
лучшую «фигуру» - ребенка, который сумел принять и сохранить положение правильной
осанки.
«Футбол»
Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга. Руки под подбородком, ноги
вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом,
прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.
«Кораблики»
Дети лежат на животе. Руки под подбородком, ноги вместе. Перед лицом чашка с
водой и лодочкой с парусом. Нужно прогнуться, поднимая голову и грудь, выдыхая
спокойно воздух на лодочку. Дуть следует спокойно, чтобы лодочка поплыла, но не
опрокинулась.
«Загрузи машину»
Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.
Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут
палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.
«Эстафета с палочкой»
Оборудование: палочки длиной 20см.
Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Первый ребенок пальцами ноги палочку и
передает ее следующему участнику, не опуская на пол.
Усложненный вариант: соревнуются две команды.
«Нарисуй картину»
Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).
Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя
палочки различного цвета и длины.
«Сложи узор»
Оборудование: то же и образец – схема-рисунок.
Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.
«Поймай рыбку (достань жемчужину)»
Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.
Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами
ног «ловят рыб» (пробки) и достают камешки со дна – «жемчужины».
30

«Стирка»
Оборудование: платочки (салфетки).
На полу перед детьми платочки. Пальцами ног дети собирают платочек в гармошку
и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его
(полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают сушиться.

31

ДИСК ЗДОРОВЬЯ
«Диск здоровья» состоит из двух плоскостей, взаимно перемещающихся на оси.
Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, улучшает функции
голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, положительно влияет на
вестибулярный аппарат.
1.
Одна нога стоит на полу, другая носком на диске, пяткой – на полу, руки на поясе
или свободно. Движение ногой на диске вправо-влево, затем поменять ноги.
2.
Стать на диск обеими ногами, руки на поясе или опущены вниз. Поворачиваться на
диске вправо-влево, стараясь каждый раз вернуться в исходное положение.
3.
Исходное положение то же. Вращаться вправо, затем влево, не теряя равновесия.
4.
Сесть на диск, руки сзади в упоре на полу, ноги согнуты в коленях, стоят на полу.
Отталкиваясь руками и ногами, поворачиваться вправо и влево.
5.
Одна нога стоит на диске, вторая на полу по ходу вращения диска, руки опущены.
Отталкиваясь одной ногой, поворачиваться на диске. Затем поменять ноги - «самокат».
6.
Стоя на полу, наклониться, не сгибая колен, и, прижав ладони к диску,
поворачивать его вправо-влево, не отрывая рук.
7.
Сесть на диск по-турецки, руки свободно вдоль туловища. Отталкиваясь руками о
пол, поворачиваться вправо и влево.
8.
Стоя на диске, наклониться вниз, не сгибая колен, руки касаются пола.
Отталкиваясь руками о пол, поворачиваться вправо-влево.
9.
Стоя друг против друга на дисках парами, держась за руки. Выпрямляя и сгибая
одноименные руки, поворачиваться на дисках вправо и влево.
10.
Стать на колени на диски парами, держась за руки. Сгибание одноименных рук с
поворотами на диске.
11.
Сесть на дисках друг против друга парами, правая нога, согнутая в колене, стоит на
полу, левая выпрямлена, руки сзади в упоре на диске. Касаясь стопами ног друг друга,
сгибать и разгибать в колене поочередно правые и левые ноги с поворотом на дисках.
Комплекс №1.
1. И. п.: полуприсед на носочках (на диске), упор руками в пол, голова поднята, взгляд
устремлен вперед. Не отрывая рук от пола, выполнять плавные повороты то в одну, то в
другую сторону.
2. И. п.: полуприсед на носочках, упор пальцами рук в пол; голова поднята, взгляд
устремлен вперед. Переставляя руки на полу, отталкиваться от пола и выполнять
вращение в правую сторону до принятия и. п. То же в другую сторону.
3. И. п.: сидя на полу, диск между ног, упор на руки сзади, ноги прямые, ступни ног
обхватывают верхнюю часть диска сбоку. Вращать верхнюю часть диска ступнями ног
вправо-влево.
4. И. п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, пальцы ног на диске; упор на руки сзади.
Выполнять вращения – повороты диска только пальцами ног.

32

5. «Волчок». И. п.: сидя на полу по-турецки, диск на полу впереди, указательный палец
левой руки на центре диска. Маховым движением кисти правой руки выполнять вращение
диска к себе и от себя. То же другой рукой.
6. И. п.: стоя на четвереньках (колени на полу), ладони на диске с двух стон от центра.
Повороты ладоней вправо-влево с одновременным вращением диска. Выполнять
движения туловища в сторону, противоположную движению рук. То же из и. п.: стоя на
четвереньках (колени на диске), руки на полу.
7. И. п.: сидя на диске, согнутые в коленях ноги стоят на полу, упор на руки с двух
сторон. Сесть по-турецки. Отталкиваясь руками от пола, вращаться вправо-влево.
Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.
Комплекс №2.
Стоя на четвереньках, опираясь руками и ногами на диск, передвигаться по кругу,
раскачиваясь вправо-влево.
1.
Стоя на диске на одной ноге (другая на полу), поворачивать туловище вправовлево.
2.
Сидя на диске по-турецки, отталкиваясь руками от пола, вращаться вправо-влево.
3.
Стоя на двух дисках, руки на поясе, производить движение ногами вправо-влево.
4.
Прыжки вокруг диска (произвольно).
Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.
Комплекс №3.
И. п.: стоя на диске на одной ноге (другая на полу). Вращение туловища вправо-

1.
влево.
2.
И. п.: стоя на диске одной ногой, отталкиваться другой от пола. Вращение по кругу.
3.
И. п.: стоя на диске двумя ногами. Вращение вправо-влево.
4.
И. п.: сидя на диске по-турецки. Отталкиваясь руками от пола, поворачиваться
вправо-влево.
5.
И. п.: стоя на диске на коленях. Отталкиваясь руками, делать движения вправовлево. Вращаться по кругу, сильно оттолкнувшись.
6.
И. п.: стоя на дисках на коленях, парами друг против друга, держась за руки.
Сгибая и выпрямляя руки, делать повороты вправо-влево.
7.
И. п.: сидя на дисках друг против друга, упор на руки сзади, согнутая правая нога
на полу, левая поднята. Касаться ступнями ноги партнера. Сгибая и разгибая ноги,
отталкиваться друг от друга, вращаться вправо-влево.
8.
И. п.: стоя на двух дисках, руки на поясе. Движение ногами вправо-влево.
9.
Прыжки вокруг диска (произвольно). По сигналу быстро сесть на диск.
Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.

33

ИГРОВОЙ САМОМАССАЖ
Потягивания
Ид-д-да-а
Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к
самомассажу.
И. п.: лежа на спине, левая рука – на полу над головой, правая вдоль туловища.
Взрослый. Давайте представим, как мы тянемся по утрам в кроватке. Вдохнем и
начинаем продвигать пятку левой ноги и левую руку как можно дальше, словно
собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и ногу.
Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим «Ид-д-да-а…» (дети до 3-х
лет могут произносить: «И-и-и-а-а…»).
Пин-гал-ла-а
Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к
самомассажу.
И. п.: лежа на спине, правая рука на полу над головой, левая – вдоль туловища.
Взрослый. Вдохнем и начинаем продвигать пятку правой ноги и правую руку как
можно дальше, словно собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее
растягиваем руку и ногу. Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим
«Пин-гал-ла-а…» (дети до 3-х лет могут произносить «А-а-а…»).
Су-шум-м-на-а
Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к
самомассажу.
И. п.: лежа на спине, руки расположены на полу над головой.
Взрослый. Вдохнем и вытягиваем как можно дальше пятки обеих ног и обе руки,
словно собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и
ногу. Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим «Су-шум-м-на-а…»
(дети до 3-х лет могут произносить «У-у-у-на…»).
Массаж живота
Месим тесто
Цель: снятие напряжения с мышц живота; улучшение работы кишечника.
И. п.: лежа на спине.
Взрослый. Представим, что сейчас мы будем месить тесто. По часовой стрелке
поглаживаем животик, пощипываем его, похлопываем ребром ладони и кулачками. Снова
«замешиваем тесто»: повторяем все движения.
А теперь с левой стороны животика нажимаем несколько раз пальчиками, словно
проверяя готовность теста.
Массаж грудной области
Моемся
Цель: воздействие на биоактивные точки грудного отдела; воспитание бережного
отношения к своему телу.
И. п.: сидя по-турецки.
34

Взрослый. Представим, что мы сидим в тазике и моем грудку. Кладем обе ладони на
грудь и начинаем ее поглаживать со словами «Я милый, чудесный, прекрасный».
Дети выполняют продольные, вертикальные и круговые поглаживания, имитируя
принятие водных процедур.
Заводим машину
Цель: воздействие на биоактивные точки грудного отдела; воспитание бережного
отношения к своему телу.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы превратились в большую грузовую машину,
которую нам предстоит завести. Ставим пальчики обеих рук на середину груди и делаем
ими 5-6 вращательных движений по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». А теперь
повторим эти движения в обратную сторону.
Массаж шеи
Лебединая шея
Цель: снятие напряжения с мышц шеи; увеличение гибкости шейного отдела
позвоночника.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы превратились в прекрасного лебедя с красивой
длинной шеей. Нежно поглаживаем шею от груди вверх к подбородку. Попеременно
шевелим пальцами обеих рук, ласково похлопываем их внешней стороной по подбородку.
Распрямляем плечи и очень медленно поднимаем подбородок как можно выше. Медленно
поворачиваем голову влево, а затем вправо. Делаем четыре поворота. Останавливаемся, не
опуская подбородка. «Смотрим в зеркало», любуемся красивой длинной шеей. Лебедь
полюбовался собой и счастливо заснул.
Шея гуся
Цель: расслабление мышечных зажимов верхних шейных позвонков.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы превратились в гуся. Вспомним, как гусь вытягивает
шею, когда шипит. А теперь прижимаем подбородок к шее и наклоняем голову четыре
раза налево, а затем – направо. Выдвигаем подбородок четыре раза влево, а затем –
вправо.
Массаж ушных раковин
Чебурашка
Цель: улучшение работы внутренних органов путем воздействия на ушные
раковины.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы превратились в доброго, забавного Чебурашку. А
какие у Чебурашки уши? Давайте погладим их.
Нежно поглаживаем ушные раковины по краям, снаружи, а затем по бороздкам
внутри. Растираем пальчиками за ушами.
Ласково оттягиваем ушки шесть раз вверх и вниз, а затем в стороны.

35

Чтобы ушки были чистыми и смогли все слышать, ставим пальчики внутрь ушных
раковин и делаем ими пять вращательных движений по часовой стрелке, а затем в
обратную сторону.
А затем поглаживаем пальчиками вокруг основания ушек.
Массаж головы
Моем голову
Цель: улучшение мозгового кровообращения путем воздействия на активные точки
головы.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы моем голову. Сильно нажимая пальцами на кожу
головы, ведем ими, словно граблями, от затылка, а затем от висков и ото лба к макушке,
как будто сгребаем сено в стог.
Теперь подушечками пальцев потираем кожу головы в направлении от висков к
затылку. Пальчики обеих рук «бегают» по поверхности головы и «играют в догонялки».
Вот мы и вымыли голову. А сейчас, словно расческой, ласково «расчесываем»
волосы пальчиками.
Массаж шейных позвонков
Буратино
Цель: создание терапевтического эффекта для шейного отдела.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы превратились в Буратино. Вспомните, какой у него
нос. Давайте «сделаем» Буратино длинный красивый нос.
Обхватываем пальчиками кончик носа, три раза «вытягиваем» воображаемый нос
вперед. Смотрим на кончик получившегося носа.
Буратино так понравился нос, что он захотел им порисовать. Он обмакнул нос в
краску и рисует солнышко, морковку, домик.
Какие замечательные рисунки! Буратино опустил голову и отдыхает.
Дети, знающие буквы, могут «писать» слова.
Массаж рук
Моем руки
Цель: воздействие на активные зоны рук и пальцев, благодаря которому улучшается
работа внутренних органов; прочистка энергетических каналов рук.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы моем руки. Сначала мы «намыливаем» ладошки –
растираем ладошки друг о друга. Соединяем кончики пальцев обеих рук и надавливаем
ими друг на друга. Теперь моем пальчики – крепко обхватываем поочередно каждый
пальчик и с усилием «вытягиваем» его вперед. «Отмываем» ноготки – обхватываем
поочередно каждый ноготок и растираем его круговыми движениями. Затем складываем
пальцы правой руки в кулачок и трем ими по фалангам левой. Меняем ручки.
Вот и отмылись ладошки, а теперь давайте вымоем руки. С усилием трем, как
мочалкой, ладошкой правой руки по плечу, а затем по предплечью левой. Меняем ручки.
36

А теперь «смывам мыло» - ведем ладошкой правой руки вдоль левой ручки, а затем
наоборот. Расслабляем кисти рук и болтаем ими, словно стряхиваем капельки воды.
Солнечные брызги
Цель: воздействие на активные зоны рук и пальцев; развитие воображения;
расслабление мышц плечевого пояса.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы хотим обрызгать друг друга капельками воды.
Сгибаем руки в локтях, расслабляем кисти и встряхиваем ими. Словно солнечные зайчики
заблестели на солнце капельки. Какого цвета эти солнечные зайчики? Куда попали
брызги? Собрались капельки все вместе и построили радугу. Тянемся раскрытыми
ладошками вверх к радуге, представляя как в нас вливается хорошее настроение. Держим
руки вверху как можно дольше. Опускаем руки, отдыхаем.
Птичка
Цель: снятие напряжения с мышц рук.
И. п.: сидя по-турецки. Ладони сложены вместе, руки прижаты к груди.
Взрослый. Представим, что мы превратились в птичку, которая бьется в клетке,
пытаясь вырваться на свободу. Напрягаем руки и с усилием двигаем ими вдоль груди.
Наконец, птичка вырвалась на свободу. Расслабляем руки и через стороны поднимаем и
опускаем их, словно машем крыльями. Делаем четыре взмаха.
Массаж ног
Моем ноги
Цель: развитие гибкости суставов путем воздействия на биологически активные
центры ног; прочистка энергетических каналов ног.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что мы сидим в тазике и моем ножки. Подтягиваем стопу
левой ноги к животику. Разминаем ручками пальцы ноги, поглаживаем между ними, а
затем двумя руками поочередно раздвигаем пальцы ног как можно шире.
Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, пощипываем ее
и слегка похлопываем ребром ладони по пальцам, пятке, а затем по внешней стороне
стопы. Делаем стопой вращательные движения по часовой стрелке, а затем в обратную
сторону. Тянем вперед носочек, а затем пяточку и, похлопывая ладошкой по всей стопе,
говорим: «Будь здоровым, сильным, ловким, добрым, красивым, счастливым»
Теперь вымоем правую ножку.
После того, как вымыли ножки, поглаживаем голени и бедра, пощипываем их,
сильно растираем. Делаем пассовые движения над всей ногой. Плотно обхватив ногу,
«надеваем» на нее «чулок» в направлении снизу вверх. «Сбрасываем» ножкой «чулок» и
встряхиваем ручки.
Покачай малыша
Цель: развитие гибкости суставов ног; расслабление мышц туловища.
И. п.: сидя по-турецки.
Взрослый. Представим, что одна из наших ножек превратилась в малыша. Он
капризничает, не засыпает. Прижимаем малыша к груди, укачиваем его, касаемся лба и
делаем им вращательные движения вокруг лица.
37

Покажите, как вы любите своего малыша. Малыш успокоился и уснул. Отдыхаем.
Массаж спины
Качалка
Цель: улучшение работы позвоночных дисков; выведение шлаков из организма;
расслабление мышц туловища.
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища.
Взрослый. Представим, что мы превратились в качалку.
Обхватываем колени руками, подтягиваем их к животику. Находясь в этом
положении, начинаем раскачиваться: сначала четыре раз назад и вперед (вдоль
позвоночника), а затем четыре раза с боку на бок.
Хорошо у вас получилось. Лежим, отдыхаем.
Велосипед
Цель: улучшение кровообращения в ногах; улучшение работы кишечника;
расслабление мышц ног.
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль тела.
Взрослый. Представим, что мы катаемся на велосипеде. Со звуком «ж-ж-ж» делаем
плавные движения ногами, словно крутим педали велосипеда.
Молодцы! Опустим ноги, отдыхаем.
Жучок на спинке
Цель: улучшение кровообращения в ногах; расслабление мышц туловища.
И. п.: лежа на спине, руки и ноги – в свободном положении.
Взрослый. Представим, что мы превратились в жучка, который упал на спинку и
пытается повернуться на животик.
Беспорядочно размахиваем руками и ногами. Раскачиваемся с боку на бок. Теперь
рывком пытаемся перевернуться на бок, а затем встать на локти и на колени.
Помните, что жучок не может помочь себе ни головой, ни плечами, поэтому, чтобы
перевернуться на животик, нужно раскачиваться всем туловищем одновременно.
Молодец, жучок! Перевернулся на животик, лег и отдыхает.

38

Игры и упражнения с су-джоком
Комплекс № 1 «Колобок»
И.п.: в полуприседе, мячик на полу. Поочередно каждой
Замесила бабушка тесто
рукой надавливать на мячик, прокатывая его впередназад, затем то же двумя ладонями. Повт. 3-4 раза.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Держать мячик
Скатала бабушка колобок
ладонями и катать его по часовой стрелке и против.
Повт. 10 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед,
Поставила его в печку
протягивая прямые руки с мячом, ноги не сгибать,
вернуться в и.п. Повт. 3-4 раза
Скучно колобку лежать – вот И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Прокатывать мяч
он и укатился
одной рукой (перебирая пальцами) по другой прямой
руке – «дорожке».
И.п.: ноги вместе, руки сложены под грудью, мяч на
Навстречу ему зайчик
полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча. 5-6 прыжков.
Катится колобок дальше
Дети выстраиваются в шеренгу и прокатывают мяч
вдаль.
А навстречу ему волк
Все вместе рычат, как волк и бегут за мячами.
Смотрит колобок – медведь И.п.: стоя, мяч на полу. Обхватив мяч стопами,
идет
медленно продвигаться вперед, покачиваясь и
размахивая руками, имитируя мишку.
Ух, ты, хитрая лиса!
П/и «Лиса и колобки». Дети под музыку пляшут по
Не дадим съесть колобка!
кругу, держа мяч в руках. на остановку музыки – сесть
на пол, спрятать мячи под прямыми ногами. Повт. 2-3
раза.
А зарядке конец –
Дети поочередно бросают мячи в большую корзину с
Колобок наш молодец!
расстояния 1,5 – 2м
Комплекс № 2 «Фокусник»
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошку,
Будто я сметаю крошку.
И сожму его немножко,
Как сжимают лапке кошке.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну,
А теперь последний трюк –
Мяч летает между рук!

Все движения выполняются по тексту. По
желанию их можно усложнить. Слова
разучиваются по ходу игры.

39

Комплекс № 3 «Разминка»
Мячик сильно я сжимаю
И ладошку поменяю
«Здравствуй, мой любимый мячик!» Скажет утром каждый пальчик.
Крепко мячик обнимает,
Никуда не выпускает.
Только брату отдает:
Брат у брата мяч берет.
По столу круги катаю,
Из-под рук не выпускаю.
Взад-вперед его качу;
Вправо-влево, как хочу.
Танцевать умеет танец
На мяче мой каждый палец.
Мячик пальцем разминаю,
Вдоль по пальцам мяч гоняю.
Поиграю я в футбол
И забью в ладошку гол.
Сверху левой, снизу правой
Я его катаю – браво!
Поверну, а ты проверь Сверху правая теперь!

Поочередно каждой рукой сжимать мячик.
Повторить 3-4 раза.
Передавать мячик поочередно каждому
пальцу.
То же пальцами другой руки.
Крепко зажать мячик указательным и
большим пальцем.
То же пальцами другой руки.
Перекладывать мяч из руки в руку, сжимая
его.
Прямой ладошкой прокатывать мяч по
столу или по полу.
Выполнять соответствующие движения.
Каждым пальцем по очереди катать мячик.
Выполнять соответствующие движения.

Перебрасывать мяч из руки в руку, сжимая
его.
Выполнять соответствующие движения.
Выполнять соответствующие движения.
Слова разминки разучиваются с детьми в
ходе игры.

40

КОМПЛЕКС ОРУ С БОЛЬШИМ ОБРУЧЕМ В ТРОЙКАХ
№

1.

2.

3.
4.

5.

6.

7.

8.

9.
10.

11.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Стоя, обруч впереди Передвигать обруч, перехватывая кистями
смешанным
хватом вправо и влево
(одна рука – хват снизу,
другая – вверху)
1-наклон головы вниз, подбородком прижать
Средняя стойка, обруч обруч к шее;
широким хватом на 2-руки в стороны ладонями вверх;
уровне шеи
3-взять обруч;
4-и. п.
Средняя стойка, обруч 1,3-опустить обруч за лопатки;
вверху, хватом сверху
2,4-и. п.
1-наклон вниз, обруч на пол;
Широка стойка, обруч 2-выпрямиться, подняться на носки, руки
перед грудью
вверх ладонями внутрь;
3-наклон вниз, взять обруч;
4-и. п.
1-поднять согнутую в колене ногу, обруч
Средняя стойка, обруч опустить на колено, руки в стороны
впереди
–
вверху, ладонями вверх;
хватом сверху
2,3-стоять, сохраняя равновесие;
4-вернуться в и. п. То же с другой ногой
Сед в упоре сзади, обруч 1,3-упереться на прямые руки и согнутую
на одной ноге в области ногу, поднять таз и обруч вверх;
лодыжки, другая нога 2,4-и. п.
согнута
Лежа на животе, обруч 1-поднять верхнюю часть туловища, ноги
под
грудью
хватом прижать к полу;
сверху
2,3-удержание; 4-и. п.
Лежа на спине, согнув
ноги, обруч за головой в
прямых руках хватом
снизу
Средняя стойка, обруч –
хватом снизу впереди
Стоя боком к обручу,
руки на поясе

1,2-поднять вверх – в стороны прямые ноги,
завести их за голову, коснуться ног
товарищей;
3,4-вернуться в и. п.
1,2,3-пружинистые приседания;
4-и. п.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча в
чередовании с ходьбой по обручу боком,
приставным шагом
1-вдох; 2,4-правой рукой опустить обруч,
Средняя стойка лицом к повернуться кругом через левое плечо,
обручу, обруч – хватом правой рукой взять обруч-выдох;
сверху внизу
3-левой рукой опустить обруч, повернутся
кругом через правое плечо, левой взять
обруч – вдох

Кол-во
повторений

10-12

4-5

4-5
4-5

4-5

4-5

5-6

4-5

4-5
3 раза по 8
прыжков

2-3

41

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ № 1.
№
1.
2.
3.
4.
5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Исходное положение
Выполнение упражнения
Стоя лицом друг к другу, руки на 1-наклон головы вниз; 2-и. п.;
плечах товарища
3-подъем головы вверх; 4-и. п.
1-поворот головы вправо; 2-и. п.;
То же
3-поворот головы влево; 4-и. п.
Стоя спиной друг к другу, 1,3-подняться на носки, руки вверх;
взявшись за руки внизу
2,4-вернуться в и. п.
То же, руки в стороны, кисти в 1-наклон вправо; 2-и. п.;
«замок»
3-наклон влево; 4-и. п.
1-поворот влево, руки в стороны,
Стоя лицом друг к другу, кисти у коснуться правой ладонью левого
плеч, локти вниз
плеча товарища; 2-и. п.;
3-поворот вправо, руки в стороны,
коснуться левой ладонью правого
плеча товарища
Широкая стойка лицом друг к 1,2-пружинитстый наклон вперед,
другу, расстояние 50см, руки на руками
надавливать
на
плечи
плечах товарища
товарища; 3-наклон вперед, руками
коснуться пола между ступней; 4-и. п.
Средняя стойка лицом друг к 1,3-один приседает, второй стоит и
другу, держась за руки
держит его; 2,4-первый встает, второй
приседает
Лежа на спине в упоре на 1,2,3,4-поочередно
сгибать
и
предплечьях,
ноги согнуты, выпрямлять ноги, надавливая на
лицом друг к другу, ступни ступни друг друга
соединить
Лежа на животе лицом друг к 1-поднять верхнюю часть туловища и
другу на расстоянии вытянутых соединить руки с руками товарища;
рук, кисти к плечам
2,3-удержание; 4-вернуться в и. п.
Лежа на спине голова к голове, 1-поднять
и
выпрямить
ноги,
руки под поясницей, ноги коснуться пальцев ног товарища;
согнуты
2,3-удержание; 4-вернуться в и. п.
Стоя правым боком лицом друг к Прыжки на правой ноге в правую
другу, согнутые правые руки сторону; поменять руки.
сцеплены в локтях, левые – на Прыжки на левой ноге в левую
поясе
сторону.
Прыжки чередовать с ходьбой на
месте.
Стоя левым боком друг к другу, И. п. – вдох;
соединить правые руки
1,3-поворот влево - назад, левые руки
в сторону, правые не расцеплять –
выдох; 2.4-и. п., вдох

Кол-во
повторений
3-4
3-4
5-6
4-5

4-5

4-5

5-6

5-6

4-5

4-5
2 раза по 8
прыжков

2-3

42

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ № 2
№

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.
8.

9.

10.

11.

12.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Стоя спиной друг к другу, 1,3-наклон головы вниз;
согнутые руки сцеплены в 2,4-и. п.
локтях, затылки соприкасаются
1-наклон головы в одну сторону; 2-и.
То же
п.; 3-наклон головы в другую сторону;
4-и. п.
Стоя спиной друг к другу,
1-руки в стороны;
взявшись за руки внизу
2-руки вверх, подняться на носки;
3-руки в стороны; 4-и. п.
1-наклон в одну сторону;
Средняя стойка спиной друг к 2-и. п.; 3-наклон в другую сторону;
другу, руки сцеплены в локтях
4-и. п.
1-один делает поворот вправо и
Стоя спиной друг к другу, кисти выпрямляет руки в стороны, другой
у плеч, локти вниз
делает поворот влево и выпрямляет
руки в стороны; 2,4-и. п.;
3-поворот в другую сторону
Стоя лицом друг к другу на 1-наклон
вперед,
правую
руку
расстоянии вытянутой руки, положить на правое плечо товарища;
руки на поясе
2-и. п.; 3-наклон вперед, левую руку
положить на левое плечо товарища;
4-и. п.
Стоя спиной друг к другу, руки 1,3-присесть; 2,4-встать в и. п.
сцеплены в локтях
Лежа на спине в упоре на 1,2,3,4-имитация езды на велосипеде,
предплечьях,
ноги согнуты, надавливая на ступни друг друга, как
ступни соединить
на педали велосипеда
Лежа на животе лицом друг к 1-поднять вверх – в стороны прямые
другу, согнутые руки соединить ноги и руки (руки не расцеплять);
с руками товарища
2,3-удержание; 4-и. п.
Лежа на спине голова к голове, 1-ноги выпрямить в стороны – вверх,
согнутые ноги на полу, руки под коснуться пальцев ног товарища;
поясницей
2,3-удержание; 4-и. п.
Стоя лицом друг к другу на 1,3-прыжком поменять положение ног;
правой ноге, левая нога в 2,4-и. п.
сторону на носок, руки на плечах Прыжки чередовать с перекрестной
товарища
ходьбой на месте
Стоя лицом друг к другу на 1-и. п., вдох;
расстоянии вытянутой руки, 2-выпад правой ногой вправо, правую
руки скрестно соединены правая руку – в сторону, левую руку не
с правой рукой товарища, левая с отпускать, выдох; 3-и. п., вдох;
левой рукой товарища
4-выпад левой ногой влево, левую
руку – в сторону, правую руку не
отпускать, выдох

Кол-во
повторений

3-4

3-4

5-6

4-5

4-5

4-5

5-6

5-6

4-5

4-5
2 раза по 8
прыжков

2-3

43

КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ № 1
№

1.

2.

3.

4.

5.

6.
7.

8.

9.

Исходное положение

Выполнение упражнения

1,3-падая вперед, взяться за рейку
Стоя, сомкнув ноги, лицом к хватом сверху на уровне груди;
гимнастической
стенке
на 2-оттолкнуться от рейки, хлопнуть
расстоянии трех шагов
ладонями по бедрам;
4-и.п., хлопок за спиной
Стоя, сомкнув ноги, спиной к 1-наклон головы влево;
гимнастической
стенке, 2-наклон головы вниз;
согнутыми руками взяться за 3-наклон головы вправо;
рейку на уровне плеч
4-и. п.
Стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии двух шагов 1,3-согнуть руки;
от нее, руки упираются в рейку 2,4-выпрямиться в и. п.
на уровне пояса хватом снизу
1-наклон к правой ноге, коснуться
Стоя на левой ноге правым руками пальцев ноги;
боком к гимнастической стенке, 2-наклон к левой ноге, коснуться
правая нога на рейке на уровне руками пальцев ноги;
пояса, руки вверху
3-руки вверх; 4-поворотом кругом
сменить положение ног.
То же с другой ноги
Стоя
левым
боком
к 1-мах правой ногой назад;
гимнастической
стенке
на 2-мах вправо; 3-мах вперед;
расстоянии шага от нее, держась 4-и. п. То же, стоя правым боком к
левой рукой за рейку на уровне гимнастической стенке
пояса
То же, правая рука на поясе
1,3-присесть, правую руку в сторону;
2,4-встать в и. п.
Лежа
на
животе
перпендикулярно
1-поднять верхнюю часть туловища,
гимнастической стенке, ноги руки отвести в стороны – назад,
врозь, чуть согнуты, бедро на поднять бедро; 2,3-удержание;
полу, стопы в упоре в первую 4-вернуться в и. п.
рейку, согнутые руки под
подбородком
Лежа на спине головой к 1-поднять ноги, завести за голову и
гимнастической стенке, руками коснуться второй рейки;
держась за первую рейку, хватом 2-коснуться ногами третьей рейки;
сверху,
локти
в
стороны, 3-коснуться ногами четвертой рейки;
прижаты к полу
4-вернуться в и. п.
Стоя на правой ноге лицом к 1,3-прыжком сменить положение ног;
гимнастической
стенке
на 2,4-прыжком вернуться в и. п.
расстоянии шага от нее, левая Прыжки чередовать с лазаньем по
нога на первой рейке, руками гимнастической стенке до четвертой
держась за рейку на уровне пояса рейки и вниз одноименным способом
Стоя спиной к гимнастической 1-и. п., вдох;

Кол-во
повторений

10-12

3-4

5-6

4-6

4-5

5-6

4-5

4-5

3 раза по 8
прыжков

44

10.

стенке, касаясь реек, руками 2-наклониться вперед, потянуться
держась за рейку хватом снизу
подбородком вперед, выдох, на
выдохе произносить звук «ш-ш-ш-ш» «гуси шипят»

2-3

КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ № 2
№

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Исходное положение
Стоя, сомкнув ноги, лицом к
гимнастической
стенке
на
расстоянии трех шагов
Стоя, сомкнув ноги, боком к
гимнастической стенке, одной
рукой держась за рейку на
уровне пояса
Средняя
стойка
лицом
к
гимнастической
стенке
на
расстоянии двух шагов от нее,
руки в упоре о рейку на уровне
пояса хватом сверху
Стоя на левой ноге правым
боком к гимнастической стенке,
правая рука на рейке на уровне
пояса, левая рука на поясе
Средняя
стойка
лицом
к
гимнастической
стенке,
на
расстоянии шага от нее, руками
держась за рейку на уровне плеч
хватом сверху
Стоя на первой рейке, держась за
рейку на уровне пояса хватом
сверху
Лежа на животе головой к
гимнастической
стенке
на
расстоянии вытянутых рук от
нее, ноги вместе, согнутые руки
под подбородком
Лежа на спине головой к
гимнастической стенке, руками
держась за первую рейку хватом
сверху,
локти
в
стороны,
прижаты к полу

Выполнение упражнения
1-падая вперед, взяться за рейку на
уровне груди хватом сверху; 2оттолкнуться от рейки, хлопок перед
собой; 3-падая вперед, взяться за
рейку на уровне груди хватом снизу;
4-и. п.
1-поворот головы вправо;
2-поворот головы влево;
3-наклон головы вниз; 4-и. п.
1,3-согнуть руки;
2,4-выпрямиться в и. п.
1-наклон к правой ноге левой рукой;
2-наклон к левой ноге правой рукой;
3-руки на поясе; 4-поворотом сменить
положение ног. То же с другой ноги.
1-мах правой ногой назад;
2-мах согнутой ногой вперед – вверх;
3-мах прямой правой ногой вправо;
4-и. п.
То же с другой ноги
1,3-присесть; 2,4-встать в и. п.,
подтягивая себя руками
1-выпрямить руки, упор ладонями о
первую рейку;
2-поднять верхнюю часть туловища,
упор о вторую рейку;
3-упор о третью рейку;
4-вернуться в и. п.
1-поднять ноги вверх, коснуться
пальцами четвертой рейки;
2-коснуться пальцами ног третьей
рейки;
3-коснуться пальцами ног второй
рейки;
4-вернуться в и. п.

Кол-во
повторений

5-6

3-4

5-6

4-6

4-5

5-6

4-5

4-5

45

9.

10.

Стоя лицом к гимнастической
стенке на расстоянии шага от
нее, держась руками за рейку на
уровне пояса хватом сверху

1,3-присесть;
2,4-выпрыгнуть вверх.
Выпрыгивания чередовать с лазаньем
по
гимнастической
стенке
до
четвертой
рейки
разноименным
способом
Стоя спиной к гимнастической 1-и. п., вдох;
стенке, держась руками хватом 2,3,4-медленный выдох с наклоном
снизу за рейку на уровне пояса
вниз

2 раза по 6
выпрыгиваний

2-3

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 1
№
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.
8.
9.
10.

Исходное положение
Выполнение упражнения
Средняя
стойка,
палка
в Перекрестные перехваты руками до
вертикальном положении, хват верхнего конца палки и в и. п.
обеими руками снизу
Невысокие подбрасывания палки
То же, хват одной рукой за перед собой, поочередная ловля
середину палки
руками
1,3-поднять палку вверх, смотреть на
Основная стойка, палка внизу
палку; 2,4-и. п., смотреть на палку
Средняя стойка, палка впереди

1-поворот туловища вправо;
2-и. п.; 3-поворот влево; 4-и. п.

1-наклон, палка вперед; 2-наклон,
Широкая стойка, палка вверху
палка вниз; 3-наклон, палка вперед;
4-и. п.
Сед согнув ноги, туловище 1,3-наклон вперед, вывести палку
отклонено назад, палка перед вперед; 2,4-вернуться в и. п.
грудью средним хватом
1-поднять правую ногу, вывести
Лежа на спине, палка за головой в палку вперед и коснуться ноги;
прямых руках
2-и. п.; 3-поднять левую ногу,
вывести палку вперед и коснуться
ноги; 4-и. п.
Группировка на спине, палка под Перекаты на спине вперед – назад
коленями хватом снизу
1-поднять верхнюю часть туловища,
Лежа на животе, палка на прогнуться, смотреть вперед;
лопатках, ноги прижаты
2,3-удержать позу; 4-и. п.
Стоя на коленях, палка сзади под 1,2-плавный наклон назад;
локтями
3,4-вернуться в и. п.
Средняя стойка, палка внизу 1,3-присесть на носках, палка вперед;
широким хватом сверху
2,4-и. п.
Прыжки на двух ногах вокруг палки в
чередовании с ходьбой по палке:

Кол-во
повторений
2-3
10-15

4-5

4-5

5-6

4-5

5-6

6-8

6-8
4-5
4-5
3 раза по 8
46

11.

12.

Основная стойка сбоку от палки, - приставным шагом, захватывая
руки на поясе
палку пальцами;
- серединой стопы;
- «елочкой»
1-выпад вперед правой ногой, палка
Средняя стойка, палка внизу вперед – вверх, выдох; 2-и. п., вдох;
широким хватом сверху, вдох
3-выпад вперед левой ногой, палка
вперед, выдох; 4-и. п., вдох

прыжков

3-4

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 2
№
1.

2.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Средняя стойка, палка в обеих
руках с левого
конца в
горизонтальном положении
То же, палка в левой руке, хватом
за середину

Приставные
и
перекрестные
перехваты руками до правого конца
палки и в и. п.
Невысокие подбрасывания палки
перед собой, поочередная ловля
руками
1,3-палка вверх, стойка на носках,
смотреть на палку; 2,4-и. п.
1-поворот туловища влево, палку
вывести вперед, смотреть на левую
кисть; 2-и. п.; 3-поворот туловища
вправо, палку вывести вперед,
смотреть на правую кисть; 4-и. п.
1-наклон к правой ноге;
2-наклон к левой ноге;
3-наклон к середине;
4-вернуться в и. п.
1,3-несильно отклониться назад и
завести палку под колени;
2,4-вернуться в и. п.
1,3-перекат на спину, коснуться
палкой ног; 2,4-вернуться в и. п.

Основная стойка, палка внизу
хватом сверху

3.

Средняя стойка на коленях, палка
перед грудью широким хватом
сверху

4.

Сед ноги врозь, палка вверху
широким хватом сверху

5.
6.

7.

8.

9.

10.

Сед согнув ноги, палка впереди
средним хватом сверху

Лежа на животе, палка под
подбородком средним хватом
сверху
Сед согнув ноги, палка под 1,3-перекатна спину, прижав голову к
коленями хватом снизу
коленями; 2,4-и. п.

Лежа на животе, палка под 1-вывести палку вперед – вверх,
подбородком средним хватом прогнуться, поднять ноги, смотреть
сверху
на палку; 2,3-удерживание позы; 4-и.
п.
1-плавный наклон назад, положить
Стоя на коленях, палка сзади в палку на ноги; 2-и. п.; 3-плавный
прямых руках
наклон
назад,
двумя
руками
одновременно взять палку; 4-и. п.
Средняя стойка, палка вверху 1,3-присесть на носках, палка вперед;
широким хватом сверху
2,4-и. п.

Кол-во
повторений
2-3

10-15

4-5
4-5

6-8

3-4

4-5
3-4

6-8

4-5

5-6

47

11.

12.

Прыжки с ноги на ногу, захлестывая
голень, справа и слева от палки с
Средняя стойка лицом к палке, продвижением вперед, чередуя с
палка лежит на полу
ходьбой по палке:
- приставным шагом, захватывая
палку пальцами;
- серединой стопы;
1 – «елочкой»
Основная стойка, палка внизу 1-выпад вправо, палка вперед, выдох;
средним хватом сверху, вдох
2- и. п., вдох; 3-выпад влево; 4- и. п.

3 раза по 8
прыжков

2-3

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 3
№

1.

2.

3.
4.

5.
6.

7.

8.

9.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Средняя
стойка,
палка
в Невысоко подбросить палку перед
горизонтальном
положении собой, поймать ее двумя руками
хватом
сверху
за
концы, хватом сверху
выведена вперед
1-палку вверх, левую ногу отставить
Основная стойка, палка внизу назад на носок; 2-и. п.; 3-палку вверх,
средним хватом сверху
правую ногу отставить на носок
назад; 4-и. п.
Средняя стойка на коленях, палка 1-поворот вправо; 2-и. п.;
на лопатках
3-поворот влево; 4-и. п.
1-перекрестный наклон к левой ноге
Сед ноги врозь, палка вверху (правым концом палки коснуться
широким хватом сверху
левой ноги); 2-и. п.;
3-перекрестный наклон к правой
ноге; 4-и. п.
Лежа на спине, палка за головой 1,3-сгруппироваться, завести палку
средним хватом сверху
под колени; 2,4-и. п.
Сед согнув ноги, палка зажата 1,3-перекат назад в группировке,
под коленями, руки в стороны
палка хватом сверху; 2,4-вернуться в
и. п.
1-перекрестно поднять правую ногу и
Лежа на животе, палка впереди левый конец палки; 2-и. п.; 3широким хватом сверху
перкрестно поднять левую ногу и
правый конец палки; 4-и. п.
1-плавный наклон назад, положить
Средняя стойка на коленях, палка палку на ноги; 2-выпрямиться;
сзади - внизу
3-поднять ноги от пола, подбросить
палку вверх, поймать руками; 4-и. п.
Средняя
стойка,
палка
на 1,3-присесть на носках, палка вверх;
лопатках
2,4-и. п.

Кол-во
повторений

10-15

4-5

4-5

4-5

4-5
4-5

4-5

4-5

5-6

48

10.

11.

Прыжки
на
двух
ногах
с
Средняя стойка, палка на полу продвижением вперед до конца
между стоп, руки на поясе
палки, поворот кругом и прыжки в
другую сторону, чередуя с ходьбой по
палке:
- приставным шагом, захватывая
палку пальцами;
- серединой стопы;
- «елочкой»
1-наклон вниз, взять палку хватом
сверху, одновременно выпрямиться,
Широкая стойка, палка на полу
палку к груди, вдох; 2-толчок палки
вверх выпадом, выдох; 3-приставить
ногу, палку на грудь, вдох;
4-опустить палку на пол, выдох и
вернуться в и. п.

3 раза по 8
прыжков

3-4

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 1
№

Исходное положение

1.

Основная стойка боком к
скамейке
Стоя на скамейке продольно,
руки в стороны

2.

3.

Широкая
стойка,
скамейка
между ногами, руки за головой

4.

Сед верхом на скамейке в упоре
сзади
Сед на скамейке верхом, прямые
ноги широко в стороны на полу,
руки за спиной на скамейке

5.

6.

7.

8.

9.

Лежа на спине перпендикулярно
скамейке, хват за край скамейки
прямыми руками, большой палец
снизу
Стоя на коленях лицом к
скамейке, хват за край скамейки
прямыми руками, большой палец
снизу
Стоя на скамейке продольно,
руки на поясе
Основная стойка боком
скамейке, руки на поясе

Кол-во
Выполнение упражнения
повторений
1-наклон головы вправо; 2-наклон
головы влево; 3-наклон головы вниз;
3-4
4-и. п.
1-3-«ножницы» руками: скрестные
5-6
движения перед грудью; 4-и. п.
1-поворот вправо – назад, посмотреть
на сзади стоящего товарища; 2-и. п.;
5-6
3-поворот влево – назад, посмотреть
на стоящего сзади товарища; 4-и. п.
1,3-согнуть
ноги, поставить на
4-5
скамейку; 2,4-и. п.
1-наклон к правой ноге, руками
коснуться носка правой ноги; 2-и. п.;
4-5
3-наклон к левой ноге, руками
коснуться носка левой ноги; 4-и. п.
1,3-согнуть руки;
2,4-выпрямить в и. п.

5-6

1,3-согнуть руки;
2,4-выпрямить в и. п.

5-6

1,3-присесть, руки в стороны; 2,4-и. п.

5-6

Прыжки на двух ногах вокруг
к скамейки в чередовании с ходьбой
вокруг скамейки

1 круг –
прыжки,
1 круг –
49

10.

Стоя на спине продольно, 1,3-руки в стороны, вдох;
обхватив себя руками
2,4-и. п., хлест по лопаткам, выдох

Ходьба
2-3

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 2
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

1.

Основная стойка на скамейке

2.

Стоя на скамейке продольно,
руки в стороны
Сед верхом на скамейке, руки на
поясе
Сед верхом на скамейке в упоре
сзади, ноги прямые, пятки на
полу
Широкая
стойка,
скамейка
между ногами, руки в стороны,
ладошки вверх
Лежа на спине перпендикулярно 1,3-опираясь на локти, поднять
скамейке, ноги на скамейке, руки туловище вверх, прогнуться, не
согнуть, кулаки вверх
поднимать ноги от скамейки, голову –
от пола
Упор сзади о скамейку, ноги 1,3-согнуть руки;
согнуты, руки прямые
2,4-и. п.
Стоя на скамейке поперечно, 1,3-присесть, руки в стороны – вверх;
руки на поясе, пальцами ног 2,4-и. п.
захватить край скамейки
1,3-прыжком
сменить
ногу
на
Стоя лицом к скамейке, правая скамейке; 2,4-и. п.
нога на скамейке
Чередовать прыжки с ходьбой с
перешагиванием:
1-правой ногой перешагнуть скамейку;
2-левой ногой перешагнуть скамейку;
3,4-поворот кругом
Стойка на скамейке, левая нога 1-вдох;
впереди, правая рука вперед, 2-4 – имитация руками бега на лыжах,
ноги чуть согнуты («стойка пружинящие движения ног, выдох
лыжника»)
носом, с закрытым ртом произносить
звук «м-м-м-м»

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

1-наклон головы вправо; 2-вниз;
3-влево; 4-и. п.
1,3-рывок согнутыми руками перед
грудью; 2,4-и. п.
1-поворот туловища вправо; 2-и. п.;
3-поворот туловища влево; 4-и. п.
1,3-согнуть
ноги, поставить на
скамейку; 2-выпрямить ноги, опустить
на скамейку; 4-и. п.
1,3-наклон вниз, коснуться скамейки
предплечьями; 2,4-и. п.

Кол-во
повторений
3-4
5-6
5-6

6-8

5-6

4-5

4-5

5-6
3 раза по 6
прыжков,
3-4
перешагивания

3-4

50

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 3
№

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Исходное положение

Выполнение упражнения

1-наклон головы вправо;
Основная стойка на скамейке, 2-наклон головы влево;
глаза закрыты
3-наклон головы вниз; 4-и. п.
1-рывок согнутыми руками перед
Основная стойка на скамейке
грудью; 2-руки в стороны, ладошки
вверх; 3-хлопок над головой; 4-и. п.
1-поворот вправо – назад, коснуться
Сед верхом на скамейке, руки в правой рукой левого края скамейки;
стороны
2-и. п.; 3-поворот влево – назад,
коснуться левой рукой правого края
скамейки; 4-и. п.
Сед верхом на скамейке, руки в 1,3-поднять согнутые ноги и
стороны
обхватить колени руками, не
опуская ноги на скамейку; 2,4-и. п.
1-перекрестный наклон к левой ноге
Широкая
стойка,
скамейка (правой рукой коснуться левой
между ногами, руки за головой
ноги); 2-и. п.; 3-прекрестный наклон
к правой ноге; 4-и. п.
1-поднять верхнюю часть туловища,
Лежа на спине перпендикулярно левую ногу согнуть и коснуться
скамейке, ноги на скамейке, руки левым коленом правого локтя;
за головой
2-и. п.; 3-поднять верхнюю часть
туловища и коснуться левого локтя
правым коленом; 4-и. п.
Упор лежа на полу, поперек 1,3-согнуть руки;
скамейки, ноги на ней
2,4-и. п.
1-присесть, руки вперед; 2-и. п.;
Стойка руки на поясе справа от 3,4-зайти на скамейку;
скамейки
5-присесть, руки вперед;
6-встать; 7-8-сойти с левой стороны
скамейки. То же в другую сторону
Широкая
стойка,
скамейка 1,3-опираясь на руки, запрыгнуть на
между ногами, руки хватом: скамейку; 2,4-и. п.
большие пальцы снизу с обеих Прыжки чередовать с перекрестной
сторон скамейки
ходьбой, скамейка между ногами
Широкая стойка на скамейке 1,3-вдох, поднять руки вверх;
поперек, захватив пальцами ног 2,4-выдох с наклоном вниз
край скамейки, руки внизу
сложены вместе

Кол-во
повторений

3-4

6-8

5-6

4-5

4-5

4-5

4-5

3-4

2 раза по 5-6
прыжков

4-5

51

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ «ЕЖОМ» № 1
№
1.
2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Исходное положение
Выполнение упражнения
Стойка, сомкнув ноги, мяч в Катать мяч ладонями вверх и вниз
согнутых руках
Средняя стойка, мяч впереди в 1-положить мяч под подбородок и
обеих руках
прижать; 2-руки в стороны;
3-взять мяч в руки; 4-и. п.
1-поворот влево;
Широкая
стойка,
руки
в 2-наклон вниз, за левой ногой
стороны, мяч в правой руке
переложить мяч в левую руку;
3-выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в и. п., мяч в левой
руке. То же в другую сторону
1-поднять правую ногу, передать
Сед ноги вместе, руки в стороны, под ногой мяч в левую руку;
мяч в правой руке
2-и. п., мяч в левой руке;
3-поднять левую ногу, передать мяч
в правую руку под ногой; 4-и. п.
1-руки соединить за головой,
Лежа на спине, согнув ноги, переложить мяч в левую руку;
стопы на полу на ширине плеч, 2-и. п., мяч в левой руке; 3-опираясь
руки в стороны, мяч в правой на стопы и плечи, поднять вверх
руке
туловище и переложить мяч в
правую руку; 4-и. п.
1-поднять верхнюю часть туловища,
Лежа на животе, руки под руки в стороны; 2-руки назад,
подбородком, мяч в правой руке, передать мяч в правую руку за
ноги прижаты к полу
спиной; 3-руки в стороны; 4вернуться в и. п. То же с другой
руки.
1-присесть, руки через стороны
вверх, переложить мяч в левую
Основная стойка, мяч в правой руку; 2-встать в и. п.;
руке
3-присесть, руки через стороны
вверх, переложить мяч в правую
руку; 4-встать в и. п.
1,3-прыжком соединить ноги и руки,
переложить мяч в левую руку;
Широкая
стойка,
руки
в 2,4-прыжком вернуться в и. п.,
стороны, мяч в правой руке
переложить мяч в правую руку.
Прыжки
чередовать
с
прокатыванием мяча сводами стоп
вперед, назад, по кругу
Стойка, сомкнув ноги, мяч 1-и. п., вдох; 2,3,4-медленный
плотно зажат ладонями на выдох,
надавливать
на
мяч
уровне груди
поочерёдно руками, имитируя лепку
снежка

Кол-во
повторений
10-12

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

5-6

3 раза по 8
прыжков

2-3

52

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ «ЕЖОМ» № 2
№
1.

2.

3.

4.

5.

Исходное положение

Выполнение упражнения

Стойка, сомкнув ноги, мяч в Катать мяч ладонями по кругу
согнутых руках
1-согнуть левую руку, положить мяч
на плечо, прижать его ухом; 2Средняя стойка, руки в стороны, отвести левую руку в сторону; 3мяч в левой руке
правой рукой взять мяч; 4-и. п., мяч
в правой руке. То же с другой руки
1-поворот вправо; 2-наклон вниз,
передать мяч за правой ногой в
Широкая
стойка,
руки
в левую руку; 3-выпрямиться, руки в
стороны, мяч в правой руке
стороны; 4-вернуться в и. п., мяч в
левой руке. То же в другую сторону
1-поднять левую ногу, передать мяч
под ногой в левую руку; 2-и. п., мяч
Сед ноги врозь, руки в стороны, в левой руке; 3-поднять правую
мяч в правой руке
ногу, передать мяч под ногой в
правую руку; 4-и. п.
Лежа на спине, согнув ноги,
голени параллельны полу, руки в
стороны, мяч в правой руке

6.

Лежа на животе, руки впереди,
мяч в правой руке, голова
опущена, ноги прижаты

7.

Средняя стойка, руки в стороны,
мяч в правой руке

8.

Стойка, сомкнув ноги, руки в
стороны, мяч в правой руке

9.

Стойка, сомкнув ноги, руки
согнуты, мяч держать кончиками
пальцев обеих рук

1-сгруппироваться, передать мяч в
левую руку над согнутыми ногами;
2-и. п., мяч в левой руке;
3-выпрямить ноги вверх, передать
мяч в правую руку за ногами; 4-и. п.
1,3-руки в стороны – назад, передать
мяч в левую руку за спиной;
2,4-вернуться в и. п. То же с другой
стороны
1-присесть,
руки
вперед,
переложить мяч в левую руку;
2-и. п., мяч в левой руке;
3-присесть, руки назад, переложить
мяч в правую руку за спиной; 4-и. п.
1,3-прыжок ноги врозь, руки вместе,
переложить мяч в левую руку; 2.4прыжком вернуться в и. п.,
переложить мяч в правую руку.
Прыжки чередовать с ходьбой,
зажав мяч внутренними сводами
стоп
1-и. п., вдох; 2,3,4-медленный
выдох, сложить губы трубочкой,
крутить мяч вперед или назад,
поочередно перехватывая руками
(«дуем на горячую картошку»)

Кол-во
повторений
10-12

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

5-6

3 раза по 8
прыжков

2-3

53

КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
I. Растяжки
1. «Снеговик»
Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как
замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и
повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения
ребенок мягко падает на пол и изображает лужицу воды. Необходимо расслабиться.
Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко.
Дует ветер и гонит облачко по небу.
2. «Дерево»
Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их
руками. Представьте, что вы - семечко, которое постепенно прорастает и превращается в
дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки
вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.
3. «Тряпичная кукла и солдат»
Исходное положение – стоя. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как
солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь. Теперь
наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими
же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте,
как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова
покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто
вырезанного из дерева. Дети попеременно бывают то солдатом, то куклой, до тех пор,
пока вы не почувствуете, что они уже вполне расслабились.
4. «Сорви яблоки»
Исходное положение – стоя. Представьте себе, что перед каждым из вас растет
яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда
достать их не удается. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое
яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте
резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую
корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните. Выпрямитесь и посмотрите
налево вверх. Там висят два чудесных яблока. Сначала дотянитесь туда правой рукой,
поднимитесь на цыпочки, вдохните и сорвите одно яблоко. Затем подними как можно
выше левую руку и сорвите другое яблоко, которое там висит. Теперь наклонитесь вперед,
положите оба яблока в стоящую перед тобой корзину и выдохните. Теперь вы знаете, что
вас нужно делать. Используйте обе руки попеременно, чтобы собирать висящие слева и
справа от вас прекрасные большие яблоки и складывайте их в корзину.
II. Дыхательные упражнения
1. «Свеча»
Исходное положение – сидя за столом. Представьте, что перед вами стоит большая
свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь
представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи
маленькими порциями выдоха.
2. «Дышим носом»
Подыши одной ноздрей,
И придет к тебе покой.
Исходное положение – о. с. 1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем
правой руки, левой делать тихий, продолжительный вдох; 2 - как только вдох окончен,
54

открыть правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным
освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.
3. «Ныряльщик»
Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом
закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть –
открыть нос и сделать выдох.
4. «Надуй шарик»
Исходное положение - лежа на спине. Детям расслабить мышцы живота, начать
вдох, надувая в животе воображаемый шарик, например, красного цвета (цвета
необходимо менять). Пауза - задержка дыхания. Выдох - втянуть живот как можно
сильнее. Пауза - вдох, при этом губы вытягиваются трубочкой и с шумом «пьют» воздух.
5. «Дыхание»
Тихо-тихо мы подышим,
Сердце мы свое услышим.
И. п. - о. с. 1- медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширяться
— прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с; 2 — плавный выдох через нос.
6. «Губы трубкой»
Чтобы правильно дышать,
Нужно воздух нам глотать.
И. п. - о. с. 1 — полный вдох через нос, втягивая живот; 2 — губы сложить
«трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа; 3 — сделать
глотательное движение, как бы глотая воздух; 4 — пауза в течение 2-3 с, затем поднять
голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
III. Телесные упражнения
1. «Перекрестное марширование»
Любим мы маршировать,
Руки, ноги поднимать.
Нужно шагать, высоко поднимая колени попеременно касаясь правой и левой
рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем шагать, касаясь рукой
одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по
противоположной ноге.
2. «Мельница»
Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед,
затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время
выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.
3. «Паровозик»
Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов
согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад.
Поменять положение рук и повторить упражнение.
4. «Робот»
Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз.
Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги
должны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки
и ноги.
5. «Колено – локоть».
Стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до
колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10
раз.
6. «Яйцо»
55

Спрячемся от всех забот,
Только мама нас найдет.
Сесть на пол, подтянуть колени к животу, обхватить их руками, голову спрятать в
колени. Раскачиваться из стороны в сторону, стараясь расслабиться.
7.«Дерево»
Мы растем, растем, растем
И до неба достаем.
Сидя на корточках, стряпать голову в колени, колени обхватить руками. Это —
семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на
ноги, затем распрямить туловище, вытянуть руки вверх. Подул ветер — раскачивать тело,
имитируя дерево. (10 раз)
8. «Крюки».
Можно выполнять стоя, сидя, лежа. Скрестите лодыжки ног, как удобно. Затем
вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок. Вывернуть
руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
VI. Упражнения на релаксацию
1. «Дирижер»
Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку, которую я сейчас включу.
Сейчас мы будем не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером,
который руководит большим оркестром (включается музыка)
Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит
все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с
закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь
жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как
будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком…
Пусть в то время как вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте
всем своим телом и реагируйте на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы
можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка закончится.
Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь
превосходный концерт.
2. Релаксация «Ковер-самолет»
Исходное положение - лежа на спине, глаза закрыть, при этом играет спокойная
музыка. Мы ложимся на волшебный ковер-самолет. Он плавно и медленно поднимается,
несет нас по небу, тихонечко покачивает. Ветерок нежно обдувает усталые тела, все
отдыхают… Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки и озера… Постепенно
ковер-самолет начинает снижение и приземляется в нашей группе (пауза)…
Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно
садимся.
V. Глазодвигательные упражнения
1. «Взгляд влево вверх»
Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку флажок и
вытянуть ее в сторону вверх под углом в 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз,
правым нельзя было видеть левую руку. После этого начинают делать упражнение в
течение 7 секунд. Смотреть на флажок в левой руке, затем поменять взгляд на «прямо
перед собой». (7 сек.). Упражнение выполнить 3 раза. Затем флажок берут в правую руку
и упражнение повторяется.
2. «Горизонтальная восьмерка»
56

Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив
средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную
восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за
кончиками пальцев, не поворачивая головы. Затем подключить язык, т.е. одновременно с
глазами следить за движением пальцев хорошо выдвинутым изо рта языком.
3.«Слон».
Стоя. Встать в расслабленную позу. Колени слегка согнуты. Наклонуть голову к
плечу. От этого плеча вытянуть руку вперёд, как хобот. Рука рисует «ленивую
восьмёрку», начиная от центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки; при
этом глаза следят за движением кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от
трёх до пяти раз левой рукой, прижатой к левому уху, и столько же раз правой рукой,
прижатой к правому уху.
4. «Глаз – путешественник»
Развесить в разных углах и по стенам группы (зала) различные рисунки игрушек,
животных и т.д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы, найти глазами тот
или иной предмет названный инструктором по ФК..
5. «Глазки» (1)
Чтобы зоркость не терять,
Нужно глазками вращать.
Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды (6 раз).
6. «Глазки» (2)
Нарисуем большой круг
И осмотрим все вокруг.
Глазами и выдвинутым языком делать совместные движения, вращая их по кругу
(из стороны в сторону).
7. «Глазки»
Чтобы зоркими нам стать,
Нужно на глаза нажать.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веко соответствующего
глаза и держать 1-2 секунда.

57